1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. Дорога в кроссфит начинающим

Дорога в кроссфит начинающим


11523

Кроссфит для новичков, где подводные камни?

Кроссфит – это интенсивные занятия, смесь всевозможных стилей. Он сделает вас быстрее, сильнее, выносливее, если вы, конечно, сможете справиться с упражнениями. Он придет на помощь в том случае, если ваши тренировки застоялись, или станет локомотивом для нового прогресса. В любом случае он перевернет вашу жизнь и заставит совершить невозможное на пути к успеху. В любом случае тренировки не пройдут зря и те качества, которые приобретете помогут вам в будущем, при предстоящих тренировках.

Но перед тем, как начать интенсивно заниматься, давайте остановимся на том, что такое кроссфит?

Что представляет собой кроссфит и с чем его «едят»?

Кроссфит – это программа тренировок спецназовцев, полицейских, пожарных, разработанная в Америке. Со временем он пробил себе дорогу к рядовым спортсменам, приблизив их еще на ступеньку к достижению превосходной формы и помогая им развивать наилучшие силовые качества тела.

Программа кроссфита состоит из всего лучшего, что включают в себя другие виды спорта. Это пауэрлифтинг, культуризм, бег, гимнастика, плиометрика, гиревой спорт. Благодаря обширному количеству упражнений он позволяет достигать любых поставленных перед спортсменом целей. И сумасшедший характер тренировок – это хорошо, так как позволяет наращивать просто нечеловеческие силовые возможности, быстро сжигать жир в жерновах метаболизма.

Выбирая кроссфит…

Сделать выбор в пользу кроссфита очень легко. Достаточно спросить себя, подходят ли вам сумасшедшие тренировки, готовы ли вы ежедневно выкладываться на полную катушку, сможете ли вы совершать каждый день невозможное, раздвигая границы своих возможностей?

Первое, чего не следует бояться, так это того, что нет у вас достаточного опыта в других видах спорта. С кроссфитом вы сразу научитесь всему и, вероятно, быстро. Опытный инструктор поможет освоить все составляющие, считающиеся уже сами по себе различными видами спорта, или вы самостоятельно освоите различные упражнения, что позволит подружиться и превозмочь само понятие «невозможно». Начальный уровень кроссфита уже поможет значительно развить мышцы и увеличить скорость метаболизма. Но дальнейшее развитие тренировок зависит от ваших целей. Например, если вы заинтересованы в сжигании жира, необходимо прибегнуть к узкому спектру тренировок, использовать как можно больше повторений, и в итоге подстегнуть собственный обмен веществ.

Однако если вы хотите стать именитым культуристом, кроссфит не для вас. Простое накачивание мышц не имеет ничего общего с программой кроссфита. Эти виды спорта слишком сильно отличаются, так что не думайте, что кроссфит поможет вам стать вторым Арнольдом Шварценеггером. Просто слишком высоки отличия.

Хорошее начало – половина дела.

Если вы все же заинтересовались, давайте подумаем, как включить кроссфит в план ваших ежедневных тренировок. Если же вы хотите на 100% перейти в кроссфит, мы бы рекомендовали составить график и чередовать дни интенсивных занятий с периодами отдыха. Слишком большая нагрузка на организм, так что нужно постараться не навредить своему здоровью.

Мы представляем упражнения, которые обязательно нужно включить в свою программу, если вы увлеклись этим направлением спорта. Они обязательны к выполнению и требуют от вас значительного усердия, напряжения, регулярной тренировки. Если же вы «забьете» на них по каким-либо причинам, путь в кроссфит для вас закрыт и следует подумать о выборе другого направления.



Упражнения для новичка в кроссфите

  1. Беговая дорожка 5 минут. Рекомендуется начинать с небольшой скорости и даже ходьбы, с течением времени постепенно ее наращивать. В итоге вы должны максимально быстро двигаться на дорожке. Сразу этого достигнуть не получится, но со временем важно выйти на эти показатели.
  2. Скалка, 2 минуты. Это «детское» упражнение лучше всего подходит для начала занятий кроссфитом. Наши деды прекрасно отдавали себе отчет, что нужно для развития физических качеств детей, а потому упражнение стало чрезвычайно популярным. И сейчас нам следует позаботиться о включении это широко известной игры в программу наших тренировок.
  3. Динамическая растяжка. А проще говоря, гимнастика. Работать нужно со всеми группами мышц, достичь гибкости, а в дальнейшем подобные упражнения использовать перед началом тренировок.
  4. Махи гирями. Подойдут если у вас недостаточно силы, а если она есть все равно уделяйте этому упражнению свое время. Развивается сила, выносливость, скорость и многие качества, необходимые кроссфит-атлету. Здесь опять же, обратить внимание нужно на то, чтобы небольшие поначалу нагрузки со временем повышались, увеличивалась скорость выполнения без вреда технике безопасности.
  5. Подтягивания 20 повторений. Еще одно «классическое» упражнение, но до сих пор никто не предложил ничего лучше.
  6. Отжимания, 30 повторений. Развивает трицепсы, улучшает сердечно-сосудистую деятельность, считается «основой основ» всех кроссфит упражнений.
  7. Ходьба и бег на дорожке. Эти упражнением нежно завершать каждую тренировку.

Вот список упражнений для новичка. Если вам кажется это сложным, тогда вообще задумайтесь, нужен ли вам спорт? Это тот минимум, который выполняют спортсмены с самого начала, чтобы в дальнейшем перейти к настоящим, теперь уже действительно выматывающим упражнениям, которые сделают из вас полубога.

Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Андрей
Подтягивания - 20 повторений, многовато...
14:05 19.05.2017
Модератор
Если нет ограничений по здоровью, почему бы не позаниматься? А вот получится, или нет, целиком зависит от ваших усилий, силы воли, свободного времени.
14:05 19.05.2017
Елена
Интересно будет позаниматься по такой программе, вот только не знаю, получится ли?
14:05 19.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация