- Главная
- Программы тренировок
- Советы от "неудачника"
Советы от "неудачника"
10585
Телезвезда о кроссфите
Боб Харпер, американский тренер и ведущий телешоу “The Biggest Loser” (“Самый большой неудачник”) делится опытом своих упражнений.
Вы, вероятно, недостаточно времени проводите в спортзале, если имеете лишние килограммы. Они отрицательно сказываются на вашем здоровье, внешнем виде, а все из-за малоподвижного образа жизни и привычки много есть. Безусловно, это стало бичом нашего времени, особенно в Америке, но с такой тенденцией необходимо бороться. Если вы имеете лишние килограммы, их необходимо сжигать в тренажерном зале, и не отступать от своих целей похудеть и наполнить жизнь тренировками.
Тренировки могут включать бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег на длинные дистанции и многое другое. Все это очень важно, так как позволяет вам держать свое тело в форме. Боб Харпер рекомендует совмещать в своих занятиях разные направления спорта, чтобы всегда быть в хорошей форме. Именно поэтому он остановил свой выбор на кроссфите.
«Я работал тренером долгое время и основной частью всех моих занятий выступала круговая тренировка,» - говорит Боб Харпер – «Ключевой упор я делаю на прыжки. Это все равно, что прыгать в дальний конец бассейна, только нужно делать это интенсивно, часто, до полного изнеможения. С кроссфит вы можете получить оптимальную загрузку тела и сделать очень много, что позволит вам выжать из тела максимум».
В отличие от многих знаменитостей Харпер не просто приходит в тренажерный зал попозировать, сделать несколько фотографий, и потихоньку смыться. Он много часов ежедневно проводит, развивая все группы мышц и останавливаться не собирается. Его интерес к кроссфиту вспыхнул сразу после того, как подруга привела его в спортзал. «Я решился на это, и все меня просто пугало» - делится он воспоминаниями – «спортсмены смотрели на меня и спрашивали друг друга: «Что это за парень, черт возьми?». Мне пришлось засунуть куда подальше свою гордость, и невзирая на насмешки и негативное отношение пройти инициализацию и стать членом клуба.»
Харпер тренировался из последних сил, чтобы доказать, что он не просто какая-то непонятная телезвезда, а настоящий спортсмен. «Мне тренер тогда сказал: «Я ненавижу тебя!», я, помню, спросил: «Как вы можете ненавидеть меня, вы же меня просто-напросто не знаете!». Он ответил: «Я ненавижу всех дохляков и тебе придется основательно потрудиться, чтобы завоевать мое доверие!». И знаете… Харпер добился уважения тренера. Через тяжелый труд, превозмогая нечеловеческую боль, он стал одним из лучших представителей кроссфита Америки, а вовсе не неудачником, как о нем, наверняка, думает рядовой американский обыватель. Тренировки от Боба Харпера.
А теперь остановимся на тренировках, которые телезвезда рекомендует. Он считает, что кроссфит-раундов занятий может быть сколько угодно, самое главное не забывать об их интенсивности.
Как заниматься?
- Если вы – новичок, стартовать нужно с программы для начинающих. Занятие должно длиться 45 минут, вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая и кардиотренировки. Вам просто необходимо с гантелями сделать все возможные упражнения за отведенный период времени, какие только возможно. Здесь важны упражнения на бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, мускулатуру спины. Важны и приседания, в которых вы развиваете ноги и осанку.
- Подтягивания. Руки на ширине плеч на турнике. Выпрямите тело, а ногами резко дерните вперед и начинайте подтягиваться. В этом случае вы дадите своему телу дополнительный импульс. Если упражнения на турнике достаточно сложные, попробуйте сначала на гимнастических кольцах. Поначалу нужно подтягиваться без нагрузки, но по мере того, как ваши мышцы станут сильнее, необходимо привязывать к телу дополнительные тяжелые гантели.
- Из положения стоя наклонитесь и коснитесь пола. Совершите бросок вперед или так называемый пуш-ап, чтобы вы оказались в лежачем положении на гимнастическом матрасе. Затем из положения лежа, быстро возвращаетесь в исходное и прыгаете так высоко, как сможете. Задача провести как можно больше таких упражнений. И если силы на исходе, постараться сделать еще несколько повторений.
- Из положения лежа, когда грудь лежит на полу в быстром темпе поднять вверх руки, слегка отрывая ее от пола и вскочить. Сделать упражнение необходимо очень много раз.
- Упражнения на все группы мышц. Время тренировки – 1 час. Необходимо загрузить все мышцы. Программа должна включать в себя бег, подтягивания, отжимания, махи и подъем гирь, штагу, приседания с отягощением, и еще раз бег. Важно нагрузить все мышцы. В этом случае вы добьетесь того, что лишний жир будет просто из-за интенсивности занятий сгорать, и вы в итоге сможете приобрести отличную физическую форму.
В целом, это все, что рекомендует Боб Харпер. Безусловно, многое вы уже знаете, но все же учесть его опыт настоятельно рекомендуется. Главное, чтобы появилась мотивация, потому что все целиком и полностью зависит от нее. Так что нужно добиться того, чтобы занятия стали интенсивными, задействовали как можно больше мышечных групп, и, главное, доставляли вам удовольствие, чтобы вы возвращались к занятиям снова и снова.