Новичкам о кроссфите

Само упоминание кроссфита может вызвать разнообразные эмоции: от восторга до откровенного гнева. И неудивительно. Это один из самых популярных и тяжелых видов спорта. Мало того, что программа занятий включает в себя множество различных упражнений на всевозможные группы мышц, кроссфит со стороны выглядит просто замечательно. Он вдохновляет людей совершать невозможное, выходить за рамки своих природных ограничений и достигать невиданных доселе вершин.

Если вы новичок в кроссфите, вас наверняка заинтересуют приведенные здесь советы. Читайте и отправляйтесь в ближайшее поле, тренажерный зал или куда-либо еще, где сможете полностью отдаться этому прекрасному виду спорта.

Что такое кроссфит?

По мнению тренера Грега Глассмана это система, позволяющая людям достигнуть повышенной работоспособности в пределах большого количества времени. Он создан для того, чтобы развивать различные спортивные навыки, качества личности и всевозможные умения. Он может помочь достичь в жизни новых высот и оказать помощь во всех сферах деятельности. Вы можете стать быстрее, сильнее, выносливее, умнее, лучше справляться с трудностями. Безусловно, умение бороться со стрессом – это важнейшее качество, которое развивается у всех спортсменов.

Выполняя упражнения, вы будете делать как можно больше раундов и повторений. Причем с опытным тренером вы заранее не будете знать, что от вас требуется. Непредсказуемость играет важную роль, так как с ней часто приходится сталкиваться на соревнованиях. Она позволяет лучше мобилизовать внутренние резервы и сделать что-то такое, с чем вы ранее не сталкивались.

Еще одна важная особенность в том, что кроссфит может не потребовать у вас посещения специализированного тренажерного зала. Можно все выполнять на свежем воздухе, за исключением, конечно, силовых упражнений. Можно выполнять ряд упражнений и дома, такие как махи гирями или если у вас есть беговая дорожка. Необходимо, чтобы каждый день или подход вы выполняли новые упражнения и по-новому выполняли старые. Важно задействовать различные группы мышц и не оставить у себя слабо развитых качеств.

В соревнованиях играет важную роль выносливость и умение делать то, с чем не справятся другие. А потому с самого начала вам необходимо готовиться к разнообразной нагрузке и достижению наибольших показателей в любом упражнении и их комплексе.

Тренажерный зал для кроссфита.

Здесь вы найдете гораздо меньше снарядов. Штанги не столь тяжелые, и в целом все направлено больше на развитие подвижности, а не только мышечной силы. Здесь вы встретите подъемные платформы, стенки для лазания, кольца, спортивные мячи, многое турников, гири. Это только на первый взгляд кажется, что все намного проще, чем в бодибилдинге или пауэрлифтинге, но в итоге вы поймете, что это не так. Придется выкладываться на полную катушку и каждый день совершать невозможное.

Поможет ли кроссфит достичь поставленных целей в фитнесе?

Все зависит от ваших пожеланий. Кроссфит предлагает широкий спектр упражнений на все группы мышц и, безусловно, достичь практически любых поставленных целей можно. Но если вы хотите сконцентрироваться на чем-то одном, кроссфит – это не то, что вам нужно. Здесь главное – комплекс упражнений, развитие выносливости, мобильности, подвижности. Если вы культурист, вряд ли кроссфит вам пригодится. Он не разовьет мышцы так, как подъем ультрабольших тяжестей, но если же вы хотите стать «мастером на все руки», это как раз именно то, что вам нужно.

Смогу ли я выполнять все упражнения?

Весь смысл кроссфита в том, чтобы сделать невозможное. Если поначалу вам не удается выполнять упражнения как предписано, делайте то, что сможете. Если вы можете делать только подтягивания, можно добавить дополнительные упражнения с собственным весом, например, прыжки. Однако важно со временем бороться со своими недостатками и выполнять то, что предписано. В этом и весь смысл кроссфита – сделать то, что не мог ранее.

Что нужно делать в первое время?

Нужно будет постоянно учиться. Новые движения, тяжести, упражнения – все это посыпется на вас. Сначала будет просто невозможно трудно, но в этом-то и вся соль. Со временем вы обнаружите, что можете сделать больше. Это кривая обучения. К тому же не стоит вопрос, любите вы кроссфит или нет. Если упражнения явно не вас, не нравится само занятие, тренер, спортзал – то просто уходите, кроссфит не для вас. Все очень просто.

Хороши ли современные тренеры?

Все, безусловно, зависит от спортзала. Есть тренеры хорошие, а есть не очень. Но нужно обращать внимание на их сертификацию. Если она есть, вы в надежных руках и сможете достигнуть многого. Сертификация, безусловно, важна, так как каким бы в кроссфите опытным ни был тренер, он должен уметь преподавать, обладать всеми необходимыми навыками. Если тренер чего-то не умеет, в итоге и вы этого уметь не будете. Не стесняйтесь тренеров спрашивать об их биографии и специализации.

Я буду причинять себе боль?

Любая физическая активность — это определенный риск. С болью вы столкнетесь где угодно. Даже если займетесь ездой на велосипеде, карате или бейсджампингом. Если вы станете руководствоваться всем предписанным правилам, в случае боли уменьшать нагрузку, постоянно совершенствоваться и, главное, преодолевать себя, все будет хорошо.

Стоят ли того вложенные в кроссфит средства?

Конечно, в индивидуальном порядке покупать снаряды для кроссфита не стоит. Они чрезвычайно дороги. Но посещать тренажерный зал или заниматься на открытом воздухе можно всегда. Конечно, в спортзалах может быть много народу, но вы можете выбрать определенные дни и время, когда они относительно пустуют, и занимайтесь в свое удовольствие.

Должен ли я употреблять спортпит?

Все зависит от вас и интенсивности тренировок. Безусловно, занимаясь, надо изменить свой рацион питания. Надо забыть о чипсах и многих «вредных» продуктах. Кроме лишнего жира, который вам придется отрабатывать, и проблем со здоровьем, они не принесут ничего. Об умеренном потреблении спортивного питания следует задуматься. Проконсультируйтесь с тренером. Может быть вам достаточно будет просто включить в рацион больше белков и жиров и тогда проблема будет решена.

Почему вокруг кроссфита столько споров?

Это в некотором плане рискованный вид спорта. Конечно, ненавистники найдутся везде, но просто следует помнить о правилах безопасности, превозмогать себя, но в меру. При неукоснительном следовании советам тренера, все будет достаточно безопасно, и вы сможете наоборот, улучшить свое здоровье и самочувствие.