1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. Кроссфит за пределами тренажерного зала

Кроссфит за пределами тренажерного зала


11337

Кроссфит в тренажерном зале и за его пределами

Кроссфит – это король всех видом спорта и обучиться ему очень и очень непросто. Он включает в себя упражнения на все группы мышц, требующие просто нечеловеческой отдачи и выносливости. Проблема в том, что найти специально оборудованный зал зачастую оказывается непросто, а потому необходимо принимать меры, чтобы тренировки стали действительно эффективными. Поэтому мы разработали кроссфит-упражнения, которые можно выполнять в обычном тренажерном зале, включающие в себя тренировки на различные группы мышц, что окажет значительную помощь в освоении даже тех задач, с которыми вы можете столкнуться на любом соревновании.

Кроссфит начал свою историю в 70-х годах, когда Грег Глассман, тренер и гимнаст, начал обучать ему спортсменов в своем гараже. За последние десятилетия кроссфит превратился в настоящую субкультуру. Тысячи спортивных залов специализированы для занятий этих видом спорта, но при этом далеко не каждый из них предлагает все, что необходимо. Обучение кроссфиту интенсивное, тренировки редко длятся более 20-30 минут, особенно для новичков.

Перед последователями кроссфита стоят многие важные задачи. В их число входят не только возможность набрать необходимую мышечную массу, но и похудеть, развить выносливость, подготовить себя к тяжелейшим перегрузкам. Сложно перечислить все трудности, с которыми сталкивается спортсмен на этом пути. А потому к оборудованию спортзалов предъявляются особенные требования. Современные спортзалы позволяют выполнять только около половины всех требуемых упражнений и необходимо искать пути для наиболее эффективных занятий кроссфитом на улице, дома, везде где только еще можно дополнительно. Мы предлагаем некоторые дополнительные упражнения, которые можно выполнять для улучшения выносливости за пределами тренажерных залов. Вот некоторые из них.

Упражнения с гантелей.

  1. Жим гантелей на наклонной скамье. В этом случае тренируются многие группы мышц. Далеко не в каждом спортзале можно найти скамью, или же место для тренировок. Они, как правило, забиты до отказа, а потому скамью и гантели можно приобрести в спортивном магазине и выполнять упражнения дома.
  2. Приседания с гирями по 20 килограмм. Опять же места в тренажерном зале может оказаться недостаточно.
  3. Бег 200 метров. Темп нужно держать выше среднего. 200 метров – это нижняя планка, желательно выполнять и больше, но при этом сохраняя силы для дальнейших упражнений.
  4. Подтягивания широким хватом 7 повторений.
  5. Упражнения на бицепс, 10 повторений на каждую руку.

Все упражнения выполняются по кругу, постарайтесь сделать наибольшее количество кругов за 30 минут. Программа позволит проработать различные группы мышц, и значительно укрепит здоровье. Помните, что по мере увеличения силы необходимо повышать веса гантелей и снарядов, увеличивать дистанцию и максимально усложнять упражнения.

Берпи.

Для начала примите положение лежа, чтобы пола касались таз и грудь. Затем поднявшись на руках подогните колени и перейдите в положение присед, выпрыгните из этого положения вверх, так высоко, как только сможете, сделав хлопок над головой. Упражнение необходимо выполнять в быстром темпе, как можно меньше задерживаясь на каких-либо этапах, с самой высокой интенсивностью и включением в работу всех групп мышц.



Становая тяга «Сумо».

Штанга находится на полу. Вам необходимо стать в позу «сумо». Фиксируете гриф узким хватом. Взгляд направлен вперед, спина готовится к приему нагрузки. Резким движением с участием таза разгибаетесь, при этом руками захватываете штангу и поднимаете ее вверх до уровня подбородка. После этого штанга возвращается на землю.


Упражнения с мячом.

Конечно, их можно выполнять в спортзале, но все же лучше это делать дома. Для занятий понадобятся мяч и стена. Подходите не очень близко к стене с мячом в руках. Затем приседаете, держа мяч перед собой, а затем подпрыгиваете максимально, как только можете, высоко, и бросаете мяч в стену, затем обязательно надо поймать мяч, и возвращаетесь в исходное положение. Важно, как можно больше выполнить повторений, особенное внимание уделяйте скорости. Необходимо совершить как минимум 15-20 повторений. Не бойтесь усталости, только в этом случае можно гарантировать, что упражнение не проходит напрасно.

В то же время упражнения с мячом для начинающих представляют собой прекрасное упражнение. Они могут подойти и для разминки после основного разогрева. При выполнении упражнения задействуется большое количество мышц и суставов. Так что упражнение рекомендовано многими ведущими представителями кроссфита и входит в обязательную тренировку военных, пожарных и полицейских.



Какое нужно питание?

Кроссфит-тренировки чрезвычайно интенсивные, а потому без специального питания не обойтись. Вам необходимо выбрать для себя растворимый белковый порошок или протеиновый коктейль. Необходимо следить за регулярностью их приема. Помимо этого, важно разнообразно питаться, принимая пищу до 4-5 раз за день. Важно помнить о диете, если вы ставите себе цель похудеть и принимать жиросжигатели. Большой объем спортивного питания, коктейлей, и жиросжигателей, протеиновых порошков и батончиков вы найдете на нашем сайте.

Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Анна
Берпи - классное упражнение: с виду легкое, но попробуй проделай его 20-25 раз.
14:05 19.05.2017
Модератор
Андрей, это минимум упражнений, которые нужно выполнять, если не удаётся позаниматься в спортзале.
14:05 19.05.2017
Андрей
Это далеко не все упражнения, которые нужны для правильного кроссфита.
14:05 19.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация