1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. Варианты кроссфит-тренировок

Варианты кроссфит-тренировок


9109

Четыря вида кроссфит тренировок

Не позволяйте никаким обстоятельствам вставать на пути ваших личных тренировок. Даже отсутствие спортзала не проблема – вот 5 кроссфит упражнений, которые вы можете выполнять в любом месте.

Конечно, если вы приехали в отпуске к тете Поле, вам придется и поболтать и отведать вкусного яблочного пирога, но все же, когда останетесь одни, необходимо вспомнить о кроссфите и целиком посвятить себя упражнениям.

Что нужно делать?

  1. В первую очередь приседания. Необходимо стараться уложиться в одну минуту. Можно отжиматься на ладонях, кулаках, пальцах.
  2. Приседания. Они очень важны и их можно выполнять где угодно.
  3. Скручивания. Вам для этого понадобится только коврик, или можете лечь на кровать. Качать пресс можно разными способами, но скручивания являются основным и главным упражнением.

Каждое необходимо выполнять 10 минут без отдыха, перерыва, полностью отдаваясь процессу. Вам необходимо сделать как можно больше раундов. Это нужно для того, чтобы при следующих занятиях увеличить нагрузку и постараться сделать немного больше. В любом случае, без увеличения нагрузки и частоты повторений вы не добьетесь успеха.

Тренировки на увеличение силы и гибкости 2

  1. Стойка на голове. Вы можете опереться на что-то и руками упираясь в пол или землю, высоко поднять ноги.
  2. Шаг вперед с выпадом. Ногу нужно согнуть под углом в 90 градусов и сделать выпад ей вперед.
  3. Отжимания со сжиманием в колене ноги
  4. Бег

Каждый круг должен включать в себя набор из всех упражнений. Ваша цель пройти как минимум 5 кругов. Отжимания или стойку на голове вы можете делать, прислонившись к забору, стене дома, или же к обычной квартирной стене. Если же эти упражнения вам не по плечу, выполняйте обычные отжимания. Каждый день необходимо пробегать, как минимум 200 метров. Если у вас нет возможности измерить расстояние, просто бегите до тех пор, пока хватит сил, но не менее 30 секунд.

Развиваем выносливость

  1. Берпи
  2. Бег
  3. Запрыгивание на скамейку. Можно со штангой, или любым другим отягощением.
  4. Махи гирями между ног
  5. То же, но в обратную сторону

При выполнении этих упражнений необходимо следить за временем. Например, первую минуту, вы делаете 10 отжиманий, вторую – отдыхаете. На третьей выполняете до 15 прыжков. Можно их выполнять со скамейкой, если она окажется под рукой. Постарайтесь все 15 прыжков уложить в одну минуту. Если вам удалось это сделать, мы вас поздравляем, можете отдыхать 3 минуты. Даже если вы не смогли выполнять упражнение, переходите к следующему – махам гантелями. Постарайтесь выполнить не менее 20 раз упражнение. Выполняйте его 4 минуты. Всего суммарно должно занять не более 10 минут. Здесь играет также важную роль скорость. Главное, уложиться во временной интервал. Конечно, если вы не привыкли двигаться, вам справиться с упражнением будет достаточно сложно, но все же следует попробовать, сначала выбрав комфортное время, а в дальнейшем стараясь уложиться в рекомендованные нами рамки.

И снова сила и гибкость

  1. Упражнения на беговой дорожке
  2. Отжимания
  3. Приседания с весами на одной ноге
  4. Скручивания
  5. Беговая дорожка.

Приседания на одной ноге выполнять с непривычки очень сложно. А потому необходимо держаться за стену или за любой другой предмет, чтобы сохранить равновесие. Если нет возможности выполнять подтягивания, просто отложите их на потом (но в дальнейшем вернитесь к ним) и переходите к другим упражнениям. Казалось бы, отведенные на выполнение упражнения 15 минут слишком много, но летят они быстро, а потому необходимо внимательно следить за временем и излишне с некоторыми упражнениями не торопиться.



Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Марина
Приседания на одной ноге - это жесть!
13:05 19.05.2017
Модератор
Да, это очень изматывающий, но весьма "качественный" вид спорта.
13:05 19.05.2017
Владимир
Кроссфит - это ужас, ужас, ужас, в лучшем смысле этого слова!
13:05 19.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация