- Главная
- Упражнения
- Махи руками с эспандером
Махи руками с эспандером
2582
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Средняя часть спины, трицепсы
- Оборудование: Эспандер
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Закрепите эспандер вокруг неподвижной стойки примерно на уровне груди.
- Возьмите ручки эспандера и отойдите так, чтобы почувствовать сопротивление.
- Вытяните руки перед собой. Совет: Руки должны быть выпрямлены параллельны полу и перпендикулярно торсу. Ноги при выполнении махов с эспандером ставятся на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе разведите руки в стороны, сводя лопатки. Держите руки выпрямленными и параллельными полу.
- После паузы вернитесь на вдохе в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: вы можете выполнять махи руками на тренажёре «бабочка» или блочном тренажёре.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Рома, если у Вас средний уровень подготовки, эспандер может показаться слишком легким, на этом этапе только тренажерный зал и как можно больше изолирующих упражнений.
15:06 02.06.2017
Рома
А трицепсы так тренировать можно на приблизительно среднем уровне подготовки, просто думаю купить эспандер.
15:06 02.06.2017
Сергей
Я давно пользуюсь эспандером и такого упражнения не знал, обязательно попробую.
15:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте