- Главная
- Упражнения
- Косые скручивания на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье
3076
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
- Положите одну руку на затылок, а другую на бедро. Это будет ваше исходное положение.
- Поднимайте верхнюю часть тела из исходного положения, одновременно скручивая туловище влево. На выдохе продолжайте скручивание, пока правый локоть не коснется вашего левого колена. Задержитесь в этом положении. Совет: Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, держите мышцы пресса напряжёнными.
- На вдохе медленно опустите тело в исходное положение.
- После выполнения необходимого количества повторений на левую сторону, смените руки и выполните подход на правую. Совет: сосредоточьтесь на поворачивании туловища и ощущении напряжения, когда вы находитесь на пике скручивания. Вариации: Вы также можете выполнять скручивания, лёжа на горизонтальной поверхности или менять сторону после каждого повторения.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Серёга, скамья достаточно широкая, не надо опасаться падения)
13:05 26.05.2017
Серёга
Да я не удержусь на скамье, а упаду.
13:05 26.05.2017
Полина
Отличное упражнение, я так хочу похудеть!!!!!!!!!!
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте