- Главная
- Упражнения
- Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
3998
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Другие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Сядьте на горизонтальную скамью, поставьте одну гантель перед собой, между ног. Ноги должны быть согнуты в коленях.
- Возьмите гантель правой рукой. Внешнюю сторону верхней части правой руки разместите на верхней части бедра. Поверните ладонь, чтобы она была обращена от вашего бедра. Совет: Рука должна быть выпрямлена, гантель над полом. Это будет ваше исходное положение.
- Держите верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Работает только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеч. Совет: На пике движения мизинец должен быть ваше, чем большой палец. Это обеспечит «пик бицепса». Задержитесь ненадолго в этом положении, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение. Внимание: Избегайте раскачивания руки во время выполнения упражнения.
- Выполните рекомендованное количество повторений, затем повторите упражнение левой рукой. Вариации: Вы можете выполнять сгибания на бицепс стоя, слегка наклонившись, подав руки вперёд. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придётся применять больше усилий для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложнённым и не рекомендуется людям со слабой поясницей.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Вообще это упражнение делали все без исключения знаменитые спортсмены.
14:06 01.06.2017
Роман
А какие спортсмены использовали это упражнение для бицухи?
14:06 01.06.2017
Владислав
Упражнение простое, можно выполнять дома, для бицепса подходит лучше всего.
14:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте