- Главная
- Упражнения
- Гребной тренажёр
Гребной тренажёр
2552
- Тип: Кардио
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Гребной тренажёр
- Уровень: Средний
- Для начала сядьте в гребной тренажёр. Убедитесь, что вы удобно расположили стопы на педалях и закрепили ремни. Выберите желаемую программу, если это предусмотрено. Сядьте прямо и наклонитесь вперёд, сгибая бёдра.
- Существует три этапа выполнения гребка. На первом вы наклоняетесь вперёд. Колени согнуты, находятся под грудью. Верхняя часть туловища наклонена вперёд, сохраняя при этом хорошую осанку. Далее упирайтесь в педали и выпрямляйте ноги, одновременно делая гребок руками по направлению к области абдоминальных мышц, плечи отводите назад. Чтобы избежать перенапряжения спины, заставьте работать мышцы ног и бёдер.
- Фаза восстановления включает в себя выпрямление рук, колени при этом согните, подайте тело вперёд для возвращения обратно к первой фазе.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Михаил
Гребля - превосходный вид спорта, жалко не очень популярна, а вообще не только квадрицепсы, но и при наличии весел, руки, плечи развивает очень хорошо, это просто находка для любого человека, желающего приобрести заметные мышцы.
15:06 12.06.2017
Модератор
Гребной тренажер стоит очень дорого от 100 тысяч рублей и выше, а потому только в спортзале на нем следует заниматься, или же если серьезно решили посвятить карьеру гребле, в целом, если подобного тренажера в зале нет, можно заняться другими упражнен
15:06 12.06.2017
Сергей
Вот бы только достать гребной тренажер, дома его, правда, не разместишь, но ходить в гараж и заниматься - милое дело.
15:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте