Глубокий прыжок

2882

Тип: Плиометрика
Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
Другие мышцы: Абдукторы, аддукторы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра
Оборудование: Другое
Тип механики упражнения: Составное
Уровень: Новичок
Сила: Толкающая

Для этого упражнения вам понадобятся два ящика или скамейки, одна от 30 до 40 см высотой, а другая — от 55 до 65 см.
Встаньте на одном из двух ящиков, руки держите по бокам, ноги вместе и немного дальше от края, как в глубоком прыжке. Второй ящик расположен примерно на расстоянии метра перед первым.
Сначала выполните прыжок на пол, приземляйтесь и отталкивайтесь от пола обеими ногами одновременно.
Прыгайте вверх на стоящий впереди более высокий ящик так интенсивно, как можете, используйте запах руками перед прыжком. Сгибайте ноги при приземлении для амортизации.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Попробовать стоит, можно делать в домашних условиях, взяв несколько стульев, на которые можно запрыгнуть, а вообще и вправду, прыжкам не уделяется, как правило, должного внимания.

13:06 08.06.2017

Саша

Достаточно просто выполнять приседания с прыжком, можно дополнительно взять в руки гантели, и тогда процесс пойдет интереснее.

13:06 08.06.2017

Леша

Прыжки - это всегда здорово, хорошо тренирует ноги, но к сожалению, многие это упражнение не делают.

13:06 08.06.2017