- Главная
- Упражнения
- Фронтальные приседания и приседания со штангой на спине с ремнём
Фронтальные приседания и приседания со штангой на спине с ремнём
5003
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Это упражнение является сочетанием в пропорции 1:1 приседаний со штангой на груди и приседаний со штангой на спине с использованием ремня.
- Для выполнения фронтальных приседаний поместите руки на гриф, выдвинув локти вперёд. Подвиньте руки под гриф, локти держите высоко, верхняя часть рук чуть выше параллели полу. Гриф должен лежать на верхней части дельтоидов.
- Отойдите от стоек и расположите ноги в среднем положении, на ширине плеч, стопы слегка развёрнуты в стороны. Держите голову поднятой всё время, взгляд вниз может привести к потере равновесия, а также поддерживайте прямую спину. Это будет ваша стартовая позиция.
- Начните опускать гриф, сгибая колени и поддерживая положение головы. Продолжайте опускаться, пока угол между бёдрами и лодыжками не составит чуть менее 90 градусов (в этой точке верхняя часть ног будет немного ниже параллели полу). Выполняйте вдох во время этой части упражнения.
- Начните поднимать гриф с одновременным выдохом, вдавливая среднюю часть ступней в пол и выпрямляя ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните рекомендуемое количество фронтальных приседаний, верните гриф на стойки и сразу же приготовьтесь к приседаниям со штангой на спине.
- Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч (в средней позиции), пальцы ног слегка развёрнуты в стороны. Держите голову приподнятой, а спину прямой всё время. Это будет ваша стартовая позиция.
- Начните опускать гриф, сгибая колени и отводя таз назад, поддерживая позу с приподнятой головой. Продолжайте опускаться, пока угол между верхней частью ног и икрами не будет чуть менее 90 градусов. Вдыхайте во время этой фазы движения.
- Начните поднимать гриф с одновременным выдохом, вдавливая пятки или среднюю часть стоп в пол и выпрямляя бёдра, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей Волков
Надо бы запастись ремнем.
11:06 09.06.2017
Модератор
Леша, упражнение рекомендовано каждому спортсмену, потому что так или иначе, мышцы ног играют роль в любом виде спорта, а желание приходит постепенно, с тренировками, по крайней мере я не знаю ни одного атлета, который бы пожалел о прошедшей трениров
11:06 09.06.2017
Леша
Хороша тренировка для квадрицепсов, со штангой вообще можно сделать все, что угодно, было бы желание.
11:06 09.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте