День 62

3432

Пока одна часть тела отдыхает, вторую можно включить в работу. Если ваши ноги говорят «нет», пора приступить к проработке мышц грудной клетки и рук. Немного отжиманий и других упражнений им не повредит. Чередование нагрузки очень важно, вспомните об этом, когда завершите программу и будете тренироваться самостоятельно.

Тренировка на грудь, трицепс и абдоминальные мышцы.

Отжимания из стороны в сторону — 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение на блоках или с гантелями на грудь — 3 по 10.
Суперсет: жим лёжа узким хватом — 3 по 10; экстензия со штангой лёжа — 3 по 10.
Жим вниз с канатом или лентой-эспендером — 3 по 10.
Обратные отжимания от скамьи — 3 по 15.
Отжимания на трицепс — 3 по 10.
Планка с прыжками + «человек-паук» — 3 по 10.
Подъемы торса с касанием пальцев ног — 3 по 20.
Низкая боковая планка с прогибом — 3 по 10 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 62

Завтрак

4 протеиновых панкейка по рецепту Джейми Исон;
2 стакана шпината, вмешанного в тесто для панкейков.

Перекус

Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.

Обед

Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.

Перекус

½ стакана обезжиренного творога, посыпать корицей, добавить подсластитель на основе стевии (или любой другой) по вкусу.
11 миндальных орешков.

Ужин

½ стакана шпината на пару;
1 стакан батата, обжаренного с чесноком и розмарином;
140 г говяжьего стейка по-лондонски;
1 стакан шампиньонов.

Всего за день:

Калорий 1,581
Жира 40 г
Углеводов 175 г
Белков 147 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Жанна, лень - это самое страшное, что есть в жизни человека, из-за нее многие люди не находят предназначения в жизни, не реализуются, но решать вам, однако если вы все же преодолеете себя и начнете заниматься, будет только лучше.

15:05 23.05.2017

Жанна

А можно в этот день тоже отдохнуть, не очень хочется идти на тренировку.

15:05 23.05.2017

Светлана

Очень сложные упражнения, но я их выполнила, чувствуя себя уставшей, но на высоте

15:05 23.05.2017