День 55

11340

Второй этап подходит к концу. Это последний день кардионагрузок на неделе. Вы по-прежнему можете выбрать 15-минутный комплекс, тренировку, которую выполняли во время дневного сна ребёнка, или что-то другое: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне. Обратите внимание, насколько сильнее стало ваше тело. Наверняка упражнения даются легче, чем в первый раз и даже неделю назад. Не останавливайтесь, используйте этот заряд энергии и продолжайте идти вперёд!

15-минутная тренировка.

Упражнения для пятьдесят пятого дня тренировок

«Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
Скручивания — 50.
«Джек-попрыгунчик» — 45.
Приседания с собственным весом — 45.
«Джек-попрыгунчик» — 40.
Скручивания — 40.
«Джек-попрыгунчик» — 35.
Шагающие выпады с собственным весом — 35.
«Джек-попрыгунчик» — 30.
Приседания с собственным весом — 30.
«Джек-попрыгунчик» — 25.
Отжимания — 25.
«Джек-попрыгунчик» — 20.
Выпады прыжками — 20.
«Джек-попрыгунчик» — 15.
Приседания с прыжком — 15.
«Джек-попрыгунчик» — 10.
Скручивания «велосипед» — 10.
«Джек-попрыгунчик» — 5.
Бурпи — 5.

Тренировка, пока спит ребёнок

Сет 1.

Приседания с прыжком — 15 повторений.
Выпад-реверанс — 20.
Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

Выпады со сменой ног в прыжке.
Выпад-реверанс.
Низкая боковая планка с прогибом.

Сет 4.

Отжимания — по 15.
«Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 55

Завтрак

4 протеиновых панкейка по рецепту Джейми Исон;
2 стакана шпината, вмешанного в тесто для панкейков.

Перекус

Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.

Обед

Пицца на булочке из цельнозерновой муки: 1 поджаренная булочка, 4 ст. л. соуса для пиццы с низким содержанием сахара, орегано, базилик, семена фенхеля (по вкусу), ½ стакана обезжиренного творога (вместо сыра), 1 ч. л. тёртого пармезана.