День 51

10930

Кардиотренировки не должны становиться рутиной. Выбирайте энергичную музыку, которая сама заставляет вас двигаться. Как и в предыдущие дни, вы можете выбрать 15-минутный комплекс, тренировку, которую выполняли во время дневного сна ребёнка, или что-то другое: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне. Вам не придётся тратить часы на кардиотренировку. Включите музыку, сделайте глубокий вдох и занимайтесь в удовольствие!

15-минутная тренировка

Упражнения для сорок четвертого дня тренировок

«Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
Скручивания — 50.
«Джек-попрыгунчик» — 45.
Приседания с собственным весом — 45.
«Джек-попрыгунчик» — 40.
Скручивания — 40.
«Джек-попрыгунчик» — 35.
Шагающие выпады с собственным весом — 35.
«Джек-попрыгунчик» — 30.
Приседания с собственным весом — 30.
«Джек-попрыгунчик» — 25.
Отжимания — 25.
«Джек-попрыгунчик» — 20.
Выпады прыжками — 20.
«Джек-попрыгунчик» — 15.
Приседания с прыжком — 15.
«Джек-попрыгунчик» — 10.
Скручивания «велосипед» — 10.
«Джек-попрыгунчик» — 5.
Бурпи — 5.

Тренировка, пока спит ребёнок

Сет 1.

Приседания с прыжком — 15 повторений.
Выпад-реверанс — 20.
Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

Выпады со сменой ног в прыжке.
Выпад-реверанс.
Низкая боковая планка с прогибом.

Сет 4.

Отжимания — по 15.
«Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 51

Завтрак

1 куриное яйцо;
Домашняя сосиска из фарша индейки;
Булочка из цельнозерновой муки.

Перекус

1 стакан эдамаме (молодых соевых бобов) на пару;
11 сырых миндальных орехов.

Обед

Салат с индейкой в пите из цельнозернового хлеба.

Перекус

Гранола с протеином (смешать ингредиенты, запекать полчаса при 150 градусах): ½ стакана овсяных хлопьев, кленовый сироп, соль, 1 ложка порошкового протеина.