День 4

Завтрак

1. 5 яичных белков;
2. ¼ стакана овсянки;
3. ¼ стакана черники (или голубики);
4. корица, подсластитель по вкусу.

Перекус

1. Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.

Обед

1. 170 г куриной грудки на гриле;
2. 10 виноградных томатов;
3. ½ среднего огурца;
4. бальзамическая или горчичная заправка.

Перекус

1. 1 стакан нежирного греческого йогурта без наполнителей.

Ужин

1. 140 г итальянского бургера с индейкой по рецепту Джейми Исон;
2. ¾ томатного соуса с низким содержанием сахара;
3. 2 стакана спагетти-сквош (из специального сорта тыквы).

Всего за день:

1. Калорий 1,542
2. Жира 40 г
3. Углеводов 137 г
4. Белков 166 г.