Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. День 32

День 32


11439

Если вы чувствуете, что вашему организму нужно на свежий воздух, отправляйтесь гулять и проведите кардиотренировку на улице. Со временем упражнения могут показаться слишком лёгкими, в этом случае можно попробовать увеличить их интенсивность. Вы по-прежнему можете следовать привычному 15-минутному комплексу упражнений или комплексу, который делали, пока спит ребёнок, из первой фазы программы. Кроме того, допускается заменить их на другой вид кардионагрузок: бег, прыжки со скакалкой, плавание в бассейне.

Упражнения для тридцать второго дня тренировок

  1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
  2. Скручивания — 50.
  3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
  4. Приседания с собственным весом — 45.
  5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
  6. Скручивания — 40.
  7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
  8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
  9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
  10. Приседания с собственным весом — 30.
  11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
  12. Отжимания — 25.
  13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
  14. Выпады прыжками — 20.
  15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
  16. Приседания с прыжком — 15.
  17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
  18. Скручивания «велосипед» — 10.
  19. «Джек-попрыгунчик» — 50.
  20. Бурпи — 5.

Тренировка, пока спит ребёнок

Сет 1.

  1. Приседания с прыжком — 15 повторений.
  2. Выпад-реверанс — 20.
  3. Планка с разведением ног в прыжке — 15.

Сет 2.

  1. Выпады с махом ногой — по 15 каждой ногой.
  2. Выпад-реверанс — по 10 на каждую сторону.
  3. Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.

Сет 3 (все — по 10 на каждую сторону).

  1. Выпады со сменой ног в прыжке.
  2. Выпад-реверанс.выпад реверанс
  3. Низкая боковая планка с прогибом.боковая планка с прогибом

Сет 4.

  1. Отжимания — по 15.
  2. «Альпинист» — по 12 на каждую сторону.
  3. Скручивания «велосипед» — по 20 на каждую сторону.

Простой план питания для дня 32

Завтрак

  1. 5 яичных белков;
  2. ¼ стакана овсянки;
  3. ¼ стакана черники (или голубики);
  4. корица, подсластитель по вкусу.

Перекус

  1. Протеиновые батончики с тыквой — 4 небольших кусочка.

Обед

  1. 170 г куриной грудки на гриле;
  2. 10 виноградных томатов;
  3. ½ среднего огурца;
  4. бальзамическая или горчичная заправка.

Перекус

  1. 1 стакан нежирного греческого йогурта без наполнителей.

Ужин

  1. 140 г итальянского бургера с индейкой по рецепту Джейми Исон;
  2. ¾ томатного соуса с низким содержанием сахара;
  3. 2 стакана спагетти-сквош (из специального сорта тыквы).

Всего за день:

  1. Калорий 1,542
  2. Жира 40 г
  3. Углеводов 137 г
  4. Белков 166 г.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Татьяна
Очень много упражнений, не успеваю их все выполнить, тело до сих пор побаливает, но чувствую себя намного лучше, чем сразу после родов.
13:05 23.05.2017
Модератор
Водные процедуры и бассейн рекомендованы в этот период, нужно давать мышцам побольше нагрузки, и если вам удастся посетить бассейн, будет просто здорово.
13:05 23.05.2017
Алена
Да, о бассейне я совсем забыла, надо бы как-нибудь сходить.
13:05 23.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация