День 3

Упражнения для третьего дня тренировок

1. «Джек-попрыгунчик» — 50 повторений.
2. Скручивания — 50.
3. «Джек-попрыгунчик» — 45.
4. Приседания с собственным весом — 45.
5. «Джек-попрыгунчик» — 40.
6. Скручивания — 40.
7. «Джек-попрыгунчик» — 35.
8. Шагающие выпады с собственным весом — 35.
9. «Джек-попрыгунчик» — 30.
10. Приседания с собственным весом — 30.
11. «Джек-попрыгунчик» — 25.
12. Отжимания — 25.
13. «Джек-попрыгунчик» — 20.
14. Выпады прыжками — 20.
15. «Джек-попрыгунчик» — 15.
16. Приседания с прыжком — 15.
17. «Джек-попрыгунчик» — 10.
18. Скручивания «велосипед» — 10.
19. «Джек-попрыгунчик» — 50.
20. Бурпи — 5.

Завтрак

1. 2 целых яйца;
2. 170 г домашних оладий из батата.

Перекус

1. ½ грейпфрута;
2. ½ стакана обезжиренного творога с корицей и подсластителем.

Обед

1. Латук.
2. 2 маффина с фаршем из индейки.

Перекус

1. 1 маленькое яблоко;
2. 1 кусочек нежирного сыра.

Ужин

1. Тако с тилапией: 230 г тилапии на гриле, 3 кукурузных тортильи, 1 стакан сырой краснокочанной капусты, сок лайма, свежая петрушка.

Всего за день:

1. Калорий 1,506
2. Жира 46 г
3. Углеводов 130 г
4. Белков 148 г.