День 25

4355

Круговая тренировка, направленная на абдоминальные мышцы, на фитболе.

Тренировка непростая, но принесёт отличное настроение. Вы наверняка вспомните, как выполняли упражнения с фитболом впервые. Выполнение упражнений с фитболом отлично подходит для растяжки абдоминальных мышц без перенапряжения.

Упражнения для двадцать пятого дня тренировок

Приседания с поворотом, держа фитбол перед собой (3 по 10 на каждую сторону).
Выпады с фитболом (3 по 10 с каждой стороны, можно использовать стул, если балансирование с мячом будет слишком трудным).
Передача фитбола из рук в ноги и наоборот (3 по 10).
Скручивания на фитболе (3 по 10).
Пика на фитболе (3 по 10).
Поочередное вытягивание противоположной руки и ноги (3 по 10 на каждую сторону).
«Супермен» на фитболе (3 по 10).

Простой план питания для дня 25

Завтрак

Омлет: 6 яичных белков, ½ стакана обжаренных томатов, ½ стакана обжаренных грибов, ¼ стакана обжаренного репчатого лука;
½ грейпфрута.

Перекус

½ среднего огурца;
3 ст. л. хумуса.

Обед

Ролл с индейкой: 85 г несолёной грудки индейки, латук, 1/3 стакана киноа, ¼ стакана измельчённой сырой моркови, 85 г пюре из авокадо, тортилья из пророщенного зерна.

Перекус

230 мл воды и 1 мерная ложка шоколадного протеина;
1 маленькое яблоко.

Ужин

170 г куриной грудки на гриле;
1 стакан стручковой фасоли на пару;
110 г батата.

Всего за день:

Калорий 1,521
Жира 37 г
Углеводов 158 г
Белков 146 г.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Счастье, эти упражнения позволят Вам почувствовать себя лучше, оздоровить организм. Даже в этот непростой период необходимо следить за собой, чтобы укрепить собственное здоровье.

13:05 23.05.2017

Счастье

Хорошие упражнения, я к сожалению, не всегда чувствую в себе силы их выполнять, но ясно, что нужно все же следить за собой.

13:05 23.05.2017

Татьяна

Снова фитбол, а я уже думала, что с ним закончили. Я правда, даже в другие дни делала некоторые упражнения с фитболом.

13:05 23.05.2017