- Главная
- Программы тренировок
- День 20
День 20
6366
Тренировка проходит на открытом воздухе.
Главное, чтобы вас не подвела погода. Иногда новоиспечённые родители чувствуют себя дома как в ловушке. Прерывистый беспокойный сон по ночам тоже не способствует позитивному настроению. Отправляемся в парк или во двор с малышом (в коляске, слинге или рюкзаке-переноске). Как и в предыдущие дни, фокусируемся на равновесии, правильном выполнении упражнений.
Вариант 1. С коляской.
- 5 минут прогулки с коляской;
- ходьба с выпадами и отведением ноги назад (3 подхода по 20 повторений, пока толкаете коляску).
С припаркованной коляской:
- Приседания с махом ногой в сторону (3 подхода по 20 повторений);
- прыжки на лавочку (степ) с поднятием противоположного колена (3 подхода по 20 повторений);
- отжимания трицепсами спиной к скамье (3 подхода по 15 повторений);
Вариант 2. С ребёнком в слинге или рюкзаке-переноске.
- Приседания с широкой постановкой ног (3 подхода по 20 повторений);
- приседания в выпаде «часы» (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону);
- боковые приседы (3 подхода по 20 повторений на каждую сторону);
- выпады в ходьбе со скручиванием (3 подхода по 20 повторений, чередуя стороны);
- сплит-приседания со сменой ног (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону).
С ребёнком на полу (коврике, траве):
- отжимания (3 подхода по 10 повторений);
- планка «Человек-паук» с прыжком (3 подхода по 10 повторений).
Простой план питания для дня 20
Завтрак
- Протеиновые панкейки по рецепту Джейми Исон — 4 шт.;
- ½ стакана клубники.
Перекус
- 2 кукурузных тортильи;
- ½ стакана соуса сальса.
Обед
- 170 г куриной грудки на гриле;
- ¼ авокадо;
- ½ красного болгарского перца;
- 1 пита из цельнозерновой муки.
Перекус
- 20 виноградных томатов;
- 4 ст. л. хумуса.
Ужин
- 140 г стейка по-лондонски;
- 1 стакан брокколи или цветной капусты на пару;
- ½ стакана отварного бурого риса.
Всего за день:
- Калорий 1,527
- Жира 40 г
- Углеводов 55 г
- Белков 145 г.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Татьяна, если хочется -- не нужно себе отказывать, но в целом со сладким нужно осторожнее, после родов есть особый риск набрать лишний вес, не ешьте пирогом и всего мучного -- это особенно вредно.
12:05 23.05.2017
Татьяна
А когда можно будет сладкого есть побольше, очень хочется шоколадку, или как можно больше карамельных конфет.
12:05 23.05.2017
Лена
Я каждый день гуляю с малышом, но сегодня мы пойдем в парк и я хочу несколько часов оставаться на свежем воздухе, не могу сидеть дома, благо погода теплая!
12:05 23.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте