- Главная
- Программы тренировок
- День 2
День 2
4619
Круговая тренировка на абдоминальные мышцы.
Подготовьте место на полу и себя к выполнению скручиваний, махов и планки. Сегодня внимание будет направлено на абдоминальные мышцы, другими словами, на пресс. Вам понадобится всего 15-20 минут. Все упражнения выполняются практически без отдыха между ними, как один большой подход. Повторить круг нужно 2-3 раза, между ними можно отдохнуть 1-2 минуты.
Упражнения
- Двойные скручивания — 10 повторений.
- Махи ногами — 20.
- Боковые скручивания — 20 на каждую сторону.
- Скручивания «бабочка» — 20.
- Обратные скручивания (согнуть колени под углом 90 градусов) — 20.
- Планка с поднятием рук — по 10 на каждую сторону.
- Планка с прыжками — 10.
- Планка «супермен» — 10.
Простой план питания для второго дня тренировок
Завтрак
- Яичница с фасолью: ½ стакана чёрной фасоли, 4 яичных белка, ½ стакана смеси зелёного и красного болгарского перца.
Перекус
- 1 стакан моркови;
- 3 ст. л. хумуса.
Обед
- 170 г куриной грудки на гриле;
- ¾ стакана бурого риса;
- 1 стакан стручковой фасоли.
Перекус
- Коктейль: ванильный протеин в порошке — 1 мерная ложка, молоко — 240 мл, ½ банана.
Ужин
- Итальянский бургер с индейкой по рецепту Джейми Исон.
- Салат-Латук.
- Помидор.
- Булочка из цельнозерновой муки.
Всего за день:
- Калорий 1,519
- Жира 34 г
- Углеводов 148 г
- Белков 159 г.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Оксана
Да, придется делать все эти упражнения, боюсь я пропустила первые дни -- слишком много проблем с малышкой.
11:05 23.05.2017
Модератор
Алена, организм ослаблен беременностью и ему необходимы многие питательные вещества, в том числе холестерин, к тому же в яичнице из 2-3 яиц, его окажется не так много. А вообще нужно как можно больше есть питательного и не беспокоиться в этот период
11:05 23.05.2017
Алена
На завтрак яичница с фасолью, а холестерин после родов не вреден?
11:05 23.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте