Армейский жим штанги сидя

3244

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Плечи
Другие мышцы: Трицепсы
Оборудование: Штанга
Тип механики упражнения: Составное
Уровень: Средний
Сила: Толкающая

Сядьте на скамью для армейского жима. Будет лучше для вращательной манжеты плеча, если штангу вам подаст партнёр. Либо возьмите её самостоятельно пронированным хватом (ладонями вперёд). Совет: Хват должен быть шире ширины плеч, создавая угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки, когда штанга опускается.
После того, как возьмёте штангу правильно, поднимите её над головой и зафиксируйте руки. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе опустите штангу вниз, до ключицы.
На выдохе поднимите штангу в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Армейский жим штанги можно выполнять и стоя, но людям, испытывающим проблемы с нижней частью спины, рекомендуется отдать предпочтение упражнению из положения сидя. Вариант, когда штангу держат за шеей, не рекомендуется людям с проблемами плеча, это может привести к сильной нагрузке на вращательную манжету.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Каждый раз необходимо мышцы включить по-новому, менять положение тела, снаряды, методики выполнения, это только польза мышцам, так они быстрее растут.

12:06 05.06.2017

Андрей

Леша, иногда нужно дать ногам немного отдохнуть.

12:06 05.06.2017

Леша

Становая тяга сидя

12:06 05.06.2017