- Главная
- Упражнения
- Жим штанги средним хватом на наклонной скамье
Жим штанги средним хватом на наклонной скамье
2365
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Новичок
- Загрузите на гриф штанги вес, необходимый вам для тренировки.
- Лягте на наклонную скамью, стопы твёрдо упираются в пол. Ваша спина должна быть прогнута, а лопатки сведены.
- Возьмитесь за штангу средним пронированным хватом, охватывая отметки на грифе. Снимите штангу со стоек, держа вес над грудью в выпрямленных руках. Это будет ваше исходное положение.
- Опустите штангу к груди, сгибая руки в локтях. Делайте движение подконтрольно и не позволяйте штанге отскакивать от груди. Ваши широчайшие мышцы спины должны оставаться напряжёнными, локти слегка прижаты к туловищу.
- После касания штангой туловища, разгибайте локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Андрей
Хорошее упражнение, мне существенно помогло развить мышцы грудной клетки.
15:06 15.06.2017
Модератор
Упражнения со штангой на наклонной скамье позволяют хорошо проработать мышцы груди, это просто замечательное упражнение, нужное любому спортсмену.
15:06 15.06.2017
Стас
Я выполнял жим и узким, и широким, и средним хватом, но на наклонной скамье заниматься со штангой -- приятнее всего, не говоря уже о пользе.
15:06 15.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте