- Главная
- Упражнения
- Жим «гильотина» лёжа на скамье
Жим «гильотина» лёжа на скамье
3205
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Средний
- Возьмите штангу средним хватом (в середине движения между предплечьем и верхней частью руки должен быть угол 90 градусов), поднимите её со стоек и держите над шеей. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не окажется на расстоянии примерно 3 сантиметров от шеи.
- После короткой паузы на выдохе верните штангу в исходное положение, задействуйте грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Совет: В идеале движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните количество повторений, предписанной вашей программой тренировки.
- Когда закончите, верните гриф обратно на стойку. Внимание: Рекомендуется воспользоваться помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес. Кроме того, будьте осторожны при опускании веса. Гриф должен находиться примерно в 3 сантиметрах от шеи и никак иначе. Вы должны полностью контролировать движение штанги всё время. Вариации: Это упражнение также можно выполнять в тренажёре Смита.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Это основное упражнение для мышц груди, подходит как новичкам, так и опытным, хорошо развивает все целевые группы мышц.
13:07 14.07.2017
Вован
С мощной штангой будет очень жестко, но была-небыла, надо попробовать.
13:07 14.07.2017
Антон
Вот с напарником проблемы, а так вполне подходящее упражнение.
13:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте