- Главная
- Упражнения
- Жим гантелей лёжа на скамье с положительным наклоном
Жим гантелей лёжа на скамье с положительным наклоном
3532
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гантели
- Уровень: Новичок
- Лягте на наклонную скамью, взяв гантели в каждую руку на уровне бёдер. Ладони обращены друг к другу.
- Затем, задействуйте верхнюю часть бёдер и переместите обе гантели сразу к плечам.
- После того, как поднимете гантели к плечам, поверните запястья вперёд так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваше исходное положение.
- Будьте уверены в том, что вы контролируете движение гантелей всё время. Затем на выдохе толкайте гантели вверх, напрягая грудные мышцы.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, после паузы начинайте медленно опускать снаряды. Совет: В идеале движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните заданное количество повторений.
- Когда закончите, переместите гантели сначала к верхней части бёдер, а затем на пол. Это самый безопасный способ поставить гантели на пол. Вариации: Вы можете менять угол наклона скамьи, если она регулируемая. Другой вариант жима гантелей лёжа на скамье — держать запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Кроме того, вы также можете держать ладони обращёнными друг другу, а во время выполнения движения вверх поворачивать запястья, направляя ладони от себя.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Женя
Надо бы только поработать над правильной техникой, а так упражнение норм.
12:07 14.07.2017
Модератор
Уклон скамьи можно регулировать для лучшей нагрузки и тренировки, хорошо чередовать тяжелые гантели и относительно легкие, экспериментировать с количеством повторений.
12:07 14.07.2017
Альберт Эйнштейн
С изменением наклона скамьи изменяется физика упражнения
12:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте