Выжать из тренировки максимум

На пути к новым победам

Делаем тренировку интереснее, полезнее, лучше.

1. Кроссфит. Это направление появилось в середине 70-х и в наши дни обрело популярность. В чем его суть? Не просто накачивать мышцы, а тренировать скорость, быстроту, реакцию, выносливость, задействовать в работе как можно больше мышц. Вы можете подробнее прочитать о кроссфите на нашем сайте. И все же, что нужно добавить в тренировку? В первую очередь, пробежки. В каждом тренажерном зале есть беговые дорожки. Начинать бегать нужно с 400 метров, постепенно увеличивая расстояние. Затем можно использовать велотренажеры. Не забудьте отрегулировать нагрузку. Если они высока вы почувствуете настоящий мышечный драйв и получите море удовольствия. Можно заняться берпи, лазанием по канату, греблей, отжиманиями с отягощениями на скорость. И многим другим. Читайте раздел о кроссфите на нашем сайте
2. Устроить соревнование. Вы можете начать соревноваться с приятелем или вообще организовать групповое состязание в различных видах спорта, или же их комбинации. Во время соревнований особенно тренируется выносливость и мотивация. Выиграть состязание может далеко не каждый. Тем более, если вы – профессиональный спортсмен состязаться необходимо регулярно, с различными соперниками. Это нужно для того, чтобы выработать у себя здоровое стремление к победе. И без этого никак. Случаются такие вещи, когда спортсмен в спокойной обстановке демонстрирует отличные результаты, но стоит ему начать выступать, как он оказывается худшим из худших. Все дело не только в волнении и стрессе, но и в умении соревноваться. А потому этот навык необходимо отрабатывать сразу же, как только почувствуете себя уверенно в каком-то направлении.
3. Организуйте сеты. Дроп-сеты, суперсеты, негативные, частичные, форсированные повторения. Выбор может оказаться достаточно велик, а потому настоятельнейше рекомендуется включить их в регулярные занятия.
4. Интервальные тренировки. Они развивают силу, выносливость, скорость. Они нужны для того, чтобы, например, в беге, увеличить скорость, легко переносить нагрузки, а не умирать на финише. Пример: вы на беговой дорожке пробежали 2 минуты, затем отдохните в течение 4 минут, и снова «за станок». Так сделайте до 5-10 повторений. Тот же подход в любом другом виде спорта – подъеме штанги, отжиманиях на брусьях, от пола, упражнениях с гантелями. Старайтесь сделать максимум, а потом долго отдыхать. Таким образом вы разовьете в себе небывалую силу и сможете выполнять уже больше сетов, чем обычно. Со временем можно уменьшать время отдыха между подходами, и так тренироваться до тех пор, пока не повысите уровень стресса.
5. Изменить стратегию тренировки. Это важно делать многим спортсменам. Если мы долго занимаемся по одному и тому же графику, результатов не будет. И наоборот, они окажутся высоки, стоит нам ввести новшество в тренировку вплоть до выбора новой стратегии. Нельзя позволять мышцам застояться. Задача – дать телу что-то новое. А потому смело за штурм новых высот, и вам откроются невиданные доселе вершины.
6. Следите за профессионалами. Конечно, тренер в зале – это очень хорошо, но ведь и его опыту есть предел. А потому регулярно смотрите как тренируются другие и берите их методы на вооружение. Смотрите YouTube, телепередачи о спорте, регулярно пополняйте свой багаж знаний и умений. Если вы чего-то не умеете в спортзале, тогда, может быть, вы просто напрасно потеряли драгоценное время? Пора уже начать тренироваться и достигать того, что сегодня кажется если не невозможным, так по крайне мере труднодостижимым.

Не дать тренировке застояться!