Мотивация победителя: вы можете больше!

Отличная фигура, мускулистое тело, мышцы, блещущие своей красотой и формой – это кажется недостижимой мечтой. Однако, все меняется, когда мечту пытаетесь воплотить в действительность снова и снова. В нашем случае регулярные тренировки могут сделать свое дело и вскоре она станет реальностью. Это спорт, это переживания, это упражнения, которые сделают с вами все, что вы хотите. Но у многих спортсменов, особенно начинающих, на пути к отличной спортивной фигуре встает хорошо всем известный барьер – лень. Им не хватает мотивации, сил, а упражнения кажутся излишне трудными. Если вам тяжело выполнять упражнения, и вы готовы в любой момент бросить – помните, вы просто не хотите на самом деле достигнуть результата. Что делать в этом случае? Развивать у себя мотивацию! Вот несколько советов для тех, кому недостаточно слова «надо» и над кем лень регулярно одерживает верх в битве мотиваций.

Вы часто думаете общими категориями. Все-таки, красивое мускулистое тело – это журавль в небе. Тело не чувствует пока в себе возможностей достигнуть этой цели и отвечает нежеланием работать. А потому ставьте перед собой более приземленную цель. Что, конкретно, вы хотите достичь именно от этой тренировки. Необходимо придумать себе вознаграждение. Например, перед походом в спортзал продумайте, что получите в результате? Улучшите самочувствие? Сделайте еще один шаг на пути к цели? Сожжете калории? А потом после тренировки, побалуйте себя чем-нибудь вкусным, например, шоколадкой, или походом в ресторан. Но это только в том случае, если вы пройдете тренировку и сделаете все, что планируете. Мотивация возникнет сама собой, так как наше подсознание стремится к удовольствиям. Как это работает? Чарльз Даххиг, обладатель Пулитцеровской премии в своей книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем так, а не иначе?» подробно проанализировал с научной точки зрении, как у нас формируются привычки.

Этот механизм устоялся с течением длительного времени (фактически всей нашей жизни), а потому перебороть его сложно. Можно пойти к спортивному психологу, но еще проще поступить так: просто представьте себе вознаграждение, которое получите и установите взаимосвязь с любимым действием, например, «Я посмотрю любимый сериал, если схожу в спортзал». В итоге, собираете сумку – тренируетесь – наслаждаетесь любимым фильмом. И только в такой цепочке, никак не иначе. Регулярно повторяете эти действия, и в итоге, мозг, ожидая приятной подпитки, сам в виде желаний и ощущений настоятельно потребует от вас пойти в тренажерный зал. То же самое касается занятий дома.

«Я хозяин слова! Захотел дал его, захотел взял» - так шутили многие в свое время, но актуальность слов не исчезла и по сей день. Если вы говорите только самому себе о пользе пробежки, наверняка, в итоге сами же себя и переубедите ее начинать. Просто лишь вообразив себе удачную отговорку, и в итоге, все. «Надо пробежаться». «Нет, у меня болит живот, давай завтра, завтра, я точно это сделаю». Именно так происходит внутренний диалог у каждого незадачливого спортсмена. Совершенно очевидно, что «завтра» он опять этого не сделает, на этот раз болеть будет что-то другое.

Однако, если вы сделали публичное обещание, все резко меняется. Найдите человека, который сомневается в ваших способностях уделить время тренировке и поспорьте с ним. Или же выложите клятвенное обещание в YouTube, если у вас есть регулярно смотрящие вас подписчики. Возможностей много – ВК, Одноклассники, Инстаграм – вы всегда сможете привлечь аудиторию. Но лучше давать слово живому человеку, например, своей девушке, которая всегда сможет точно узнать, исполнили ли вы обещание, или же бросили слова на ветер.

Очень многое в нашей жизни можно изменить к лучшему, лишь взглянув на это под другим углом. Например, не хочется вставать рано утром и идти на работу. Представьте, что вы идете не ради того, что должны, а ради денег, которые вам заплатят. Ведь если вы работу не сделаете и останетесь дома, денег не видать. Отговорки типа «заболел», «надо забрать ребенка из садика» еще будут иметь эффект некоторое время, но в итоге потеряют силу. А потому, что остается делать? Необходимо изменить мышление.

Как подойти к тренировке позитивно? В своей книге Габриэль Еттинген – один из ведущих нью-йоркских психологов сформулировал это так:

1. Осмыслить то, чего хотите достичь.
2. Представьте, с чем ассоциируется результат.
3. Определите те препятствия, которые встанут на вашем пути.
4. Разработайте способы их преодоления.

Представленная схема успешно зарекомендовала себя в многочисленных исследованиях американских спортсменов. У нас в России, она пользуется так же немалым успехом у спортивных психологов. Но они берут за консультацию деньги, хотя и меняют жизни спортсменов. Мы же предлагаем эту схему бесплатно. Как правило, вся основная работа психологов – это мотивация, создаваемое в общении, все остальное мы расскажем. Таким образом, следуйте этим пунктам, и вы совершите невозможное. Главное, их основательно продумать, а в итоге вы начнете ежедневно выполнять то, что до этого казалось непреодолимым препятствием.

Часто оказывается так, что лень и нежелание выступают протестом против ненужной деятельности. Если вы испытываете нежелание заниматься бодибилдингом, займитесь кроссфитом, плаванием, каратэ. Разовьёте мышцы и выносливость тоже очень неплохо, научитесь многому. И подумайте, можете ли вы достигнуть своих целей другими путями. Если да, почему бы не попробовать. Внесение разнообразия в жизнь – тоже отличный способ справиться с ленью.

Итак, мы перечислили 4 способа справиться с нежеланием что-то делать. Иногда лень говорит нам, что мы идем не туда, но это случается редко. Чаще всего она постоянный спутник на пути к успеху. Ее основной целью выступает стремление сохранить энергию организма и избежать неприятных ощущений. А потому необходимо сделать их приятными, приемлемыми. Получайте удовольствие от боли, перенапряжения, учитесь «кайфовать», когда вам вдруг удалось пересилить себя и взять новую высоту. Чем чаще вы станете «побеждать» самих себя и нежелание, тем реже они встанут на вашем пути. А потому руки в ноги – и вперед.