1. Главная
  2. Программы тренировок
  3. Бицепс и трицепсы для Мужика

Бицепс и трицепсы для Мужика


14802

Сила рук и качества настоящего мужчины

Настало время уделить особое внимание бицепсам и трицепсам. Ты, наверняка, хотел бы иметь отличные красивые руки, блещущие силой и мужским изяществом. Эти упражнения позволят поднять мышцы рук на новый, качественный уровень. Тебе нужно обязательно сделать эти сеты, негативные повторения, чтобы превратиться в настоящего «супермена», «качка», истинного бодибилдера, пользующегося успехом у девушек, друзей, всех без исключения людей, с которыми столкнешься. Но эта тренировка не для новичков, или тех, кто ждет молниеносного результата. Мы не можем обещать, что все окажется легко, наоборот, задачи слишком брутальны, но стоят того. Это настоящий взрыв со всеми последствиями.

Не стесняйся добавлять эту тренировку в цикл ваших упражнений раз в одну-две недели. Они отнимут у тебя 45-60 минут, но действительно помогут при штурме высот, которые взяли именитые атлеты. А теперь, давай, без лишних слов приступим к выполнению. Только рок, только хардкор, ни больше ни меньше.

Готовь руки к взрыву.

  1. Жим гантелей в наклоне. 3 подхода по 15 повторений.
  2. Пулдаун на тренажере. 3 подхода по 15 повторений.
  3. Кач гантели каждой рукой. 3 подхода по 15 повторений.
  4. Упражнения на тренажере для трицепса. 3 сета, 15 повторений в каждом.
  5. Жим гантелей стоя поочередно для каждой руки. 4 сета до отказа, количество повторений индивидуально.

Необходимо выполнять по 15 повторений. Эти упражнения помогут наладить связь между мозгом и мышцами, а выполняя их 15 раз, ты «добьешь» мускулатуру и подготовишь ее к бурному росту и развитию. Нужно привыкнуть к сдавливанию и растяжению. При упражнениях с гантелями ты должен чувствовать напряжение бицепса. Веса подбирай в зависимости от предпочтений, но они действительно должны тебя нагрузить до отказа. Существенная масса снаряда поможет развить волю и любовь к большим нагрузкам. Нельзя заниматься с маленькими весами, если ты не новичок. Только рок, помнишь?

При упражнениях на тренажере на трицепс почувствуй напряжение. Мышцы устают до изнеможения. Нужно выжать из себя столько подходов, сколько только сможешь до полного телесного отказа. Спорт- это боль, это совершение невозможного. Помни об этом, не ленись, чем больше, тем лучше, чем выше, тем активней. Штурмуй новую высоту и старайся серьезно напрягать свое тело.

Еще несколько упражнений вдобавок.

Подружись со штангой – это твоя верная подруга на пути к формам великого Арни (или еще одного «легендарного» именитого атлета, которым ты гордишься). Упражнение изолирующее, а потому должно находиться в середине тренировки. Но при этом выжимать из себя нужно все соки. Следи за техникой выполнения. Мотивация не должна вредить качеству выполнения упражнения. А раз ты не новичок, тогда это тебе не вредит. Опускай штангу плавно вниз, без рывков, бросаний, просто и эффективно.

Превосходное упражнение – лежа на животе жим штанги на бицепс. Облокачивайся туловищем на наклонную скамью, бери в руки штангу и вперед, не останавливаясь… Конечно, в этом случае будут поменьше веса, так что комбинируй упражнение с классическим подъемом твоей подруги, штанги.

Хорошо подойдет сгибание рук со штангой в скамейке Скотта. Наклон снаряда может быть под углом, а может быть ровным. В последнем случае нагрузка на мышцы выше, и ты больше из себя выжимаешь. Опыт позволит тебе начинать сразу, разместив под прямым углом, но если есть проблемы, тогда отложи этот угол до определенного времени и выполняй под наклоном.

Сгибание рук в наклонной скамье.

Достоинство упражнения в максимальном развитии бицепса при выключении вспомогательных мышц тела. Скамья должна быть поставлена под углом в 60 градусов, гантели нужно брать прямым хватом. Затем поочередно сгибай руки с гантелями к груди. Нужно сделать пиковое сокращение в верхней точке амплитуды. Не забывай локти прижимать к туловищу, они не должны его покидать во все время выполнения упражнения. В целом, эта тренировка бицепса является самым лучшим, что можно предложить, так как нагружает мышцу до отказа. При комбинировании со штангой (а мы помним, что это наша лучшая подруга) эффективность нагрузки на мышцы рук увеличивается в несколько раз, что позволит со временем развить в себе взрывную силу и мощную выносливость бицепсов. Конечно, если при таком бицепсе, дать отпор гопнику, он запомнит это надолго и наверняка сменит источник заработка. Вот и польза обществу от твоего бицепса!

Обратные отжимания на скамье.

Хорошо, если сделаешь упражнение с дополнительным весом, попросив товарища положить на ноги несколько дополнительных блинов. Описывать упражнение не буду, так как все итак понятно. Для лучшего результата можно положить ноги на возвышенность, что позволит нагрузить руки особенно хорошо. Это упражнение прекрасно подходит для трицепсов, в результате сможешь быстрее плавать, поднимать тяжести и заниматься чисто «мужской» работой. Оно рекомендовано всем спортсменам, и помогает при большом количестве повторений достичь рельефности, мощности трицепса. Минимальная рекомендация выполнить 4 подхода по 10-12 повторений. Но ведь ты же Мужик! А потому не ленись и не слушай ноющие мышцы, выполни еще несколько подходов до полного отказа. Ведь на тренировке надо выкладываться полностью, а не «жевать соплю» с 4-килограмовой гантелей, выполняя с ней балетные выступления. Все должно быть, как у мужика!

Жизнь с умопомрачительными руками.

Если разовьешь в себе сильные руки, ты сможешь многое. Девушки всегда обращают внимание на руки мужчин, всегда в тайной надежде увидеть настоящую выпуклость. Они просто тают при виде настоящего мужчины, с отличным рельефом. А потому руки должны стать твоим приоритетом. Ведь даму надо и взять на ручки, и высоко поднять, и помочь ей с чем-то тяжелым, с чем женская натура не может справиться. Руки – это все, это главное, что позволяет бодибилдеру быть самим собой, а не дрищом с бензозаправки.

Настоящая мужская работа – таскать тяжести.

У меня знакомый, качок, так хорошо себя зарекомендовал, что ему платят большие деньги только за то, что он парочку диванов забросит на 5-6 этаж. Конечно, сложная работа, и так думают работодатели. Но он уже устал смеяться над ними. С его руками, а еще грудью и спиной, единственная нагрузка – трата времени на пустые разговоры и благодарности. Все остальное он делает легко, непринужденно с силой и уверенностью. А значит, можешь сделать и ты.

В боксе, каратэ сильные и быстрые руки решают исход поединка. Они придут на помощь в любой ситуации. Мозг легче всего командует руками, а потому выполняя упражнение на руки, ты тренируешь мозг. Спорт вообще оказывает на умственную деятельность положительное влияние, а руки тут становятся основным центром притяжения внимания. Совмещая силовые упражнения с гимнастическими, ты сможешь развить координацию движений, а результате выглядеть красиво, изящно, привлекать к себе обильное внимание.

К тому же настоящие накачанные руки – гордость для любого атлета. Все суперсерьезные бодибилдеры на соревнованиях хвалятся огромным бицепсом, а при подъеме тяжестей трицепсами. Так что качество твоей жизни в твоих руках, а мимолетная лень и нежелание тренироваться может обессмыслить не только один день, но и всю жизнь. Обидно будет, правда?

Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Кек, физическая работа как раз для мужика, а потому есть смысл стать им, посещая тренажерный зал.
12:05 22.05.2017
Кек
Да, закинуть несколько диванов на какой-либо этаж, это очень тяжелая работа, но если он качок, может быть и вправду, больше времени уходит на пустые разговоры.
12:05 22.05.2017
Саша
Нифига себе амбал с гробом на первой картинке!
12:05 22.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация