О пользе гантелей для спины

Тренировка спины – чрезвычайно важна для любого настоящего атлета. Для нее необходимо выделять определенный день в тренировках. Спина решает, сможете ли вы поднимать тяжести, она влияет на осанку и служит каркасом для развития грудных мышц. Спина, одним словом, решает…

Существует множество способов ее развития и жим штанги считается одним из ключевых. Но его обратной стороной, еще одним эффективным упражнением выступает жим гантелей лежа. Многие атлеты даже отмечают, что жим гантелей дает лучшие результаты. Ну, что ж, брат на брата… Нам надо попробовать оба упражнения на практике, чтобы решить, какое из них лучше. А вообще необходимо совмещать оба вида жимов в тренировке спины, и иметь разнообразный опыт со спортивными снарядами.

Конечно, значительную роль играет вес. Если ты переходишь от штанги к гантелям, теряешь в весе. Но в то же время эти упражнения помогают развить новые группы мышц, и в целом они гораздо эффективнее неповоротливой штанги. Давай остановимся на ключевых преимуществах гантелей перед штангой при регулярном выполнении упражнений.

При использовании гантелей в своей ежедневной тренировке можно каждую сторону спины проработать оптимальным образом. То есть, если правая или левая сторона отстает в развитии, можно сконцентрироваться на ней. Асимметрия – основной показатель нашего тела. Какая-то сторона развита лучше, какая-то хуже. Это наблюдается у нас везде: у мозга лучше работает определенное полушарие, одно легкое больше вбирает в себя воздуха, чем другое и работает немного активнее, у нас есть ведущие рука и нога. Точно так же и с мышцами – какая-то сторона развивается лучше, из-за большей нагрузки на нее, а потому необходимо иметь возможность развития «слабой» стороны. Определи ее у себя, и особенно налегай на ее развитие, в этом гантели окажут неоценимую помощь.

Еще один недостаток штанги: она может вызвать боли во всех мышцах тела. Из-за перегруженности одних, страдают другие мышцы. С гантелями проще. Например, плечи при использовании гантелей задействуются меньше, а значит мы можем непосредственно сконцентрироваться на интересующих нас мышцах. Упражнения с гантелями безопасны для суставов. Это связано с тем, что руки не зафиксированы в определенном положении, имеют свободу движений, а значит «зажимов» нет и можно варьировать тренировку в зависимости от усталости одной или другой мышечных групп.

Таким образом, если ты испытываешь некоторые трудности со штангой, если особенно отстает верхняя часть тела, значит перейди на гантели. Тут можно будет проработать как общую силу мышц, так и выполнять упражнения изолировано. Тут все понятно, переходи на гантели, а теперь остановимся на упражнениях, которые необходимо выполнять для проработки для всех групп мышц, а особенно спины.

Это три упражнения на мышцы спины. Обязательно раз в неделю выдели время на их выполнение. Они считаются базовыми. Без них в развитии начнет отставать спина, со всеми вытекающими последствиями, а они такие: не сможешь поднимать тяжелый груз, могут появляться боли, неравномерное развитие тела, излишняя нагрузка на относительно слабые мышцы пресса, в результате чего могут быть травмы. А потому каждую неделю выполняй эти упражнения в несколько подходов, и тогда лучше пойдет становая тяга и вообще все виды упражнений на пресс, спину, руки.

О спине мы говорили много, и потому повторяться не будем. Просто начни выполнять эти упражнения. Спина поможет во всех видах спорта, где активируется верхняя часть тела. Развитые мышцы спины помогут забыть о болях, в том числе и в суставах, за счет меньшей нагрузки при упражнениях с гантелями. Спина выручит при любой тренировке, и поможет взять больший вес, дольше тренироваться, меньше изнашивать организм при таскании тяжестей. Гантели должны стать твоим верным другом и товарищем. Желательно их иметь дома и комплекс упражнений выполнять дополнительно в домашних условиях, в добавку. Сильная спина поможет избежать травм, а потому выполняй представленные упражнения и все у тебя будет на высшем уровне.