- Главная
- Упражнения
- Выпады в реверансе с гирей
Выпады в реверансе с гирей
2721
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Гиря
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, удерживайте гирю перед собой двумя руками на уровне талии. Смотрите перед собой, грудь и приподнята, плечи отведены назад. Это будет ваша стартовая позиция для выпадов с гирей.
- Начните движение, перемещая вес на правую ногу, отрывая левую от пола. Стойте лицом вперёд, расположите левую ногу за правой рукой, выполняя широкий шаг вбок позади передней ноги.
- Сделайте выпад, сгибая ноги в коленях и опустите тело вниз. Продолжайте, пока переднее колено не будет согнуто примерно под углов 90 градусов, затем оттолкнитесь пяткой, выпрямите бедро и колено.
- Когда подниметесь, верните заднюю ногу в исходное положение. Чередуйте движения, выполните требуемое количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей Иванов
Все упражнения с утяжелением важны, я попробую как-нибудь.
12:06 09.06.2017
Модератор
Упражнение подходит для новичков, позволяет развить гибкость, так что можете попробовать. У нас на сайте есть еще много упражнений для различных мышц тела, посмотрите там, Вы обязательно найдете то, что Вам нравится
12:06 09.06.2017
Стас
Никогда не пробовал это упражнение, весьма интересно, спасибо.
12:06 09.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте