Вся правда об упражнениях со скакалкой

Скакалка в бодибилдинге рассматривается как способ сжигания лишнего жира, инструмент для похудения, хорошо подходит для разминки и как аэробный подход в силовом тренинге. За час тренировки с ней можно сжечь до 800 ккал. Но в то же время она не является кардиотренажером по двум причинам: в первую очередь это вовсе не тренажер, а во-вторых, прыжки на месте вовсе не тренируют сердце, а наоборот, только «сажают» его.

Опытные спортсмены часто рекомендуют прыгать крестом, то есть вперед-назад, вправо-влево – это уменьшает нагрузку на сердце, одновременно делая упражнение чрезвычайно эффективным, которое хорошо подходит для сжигания лишнего жира и общих разминочных целей.

Таким образом, в тренажерном зале у скакалки два основных применения – разминка и борьба с лишними калориями, хотя для последнего лучше подойдет беговая дорожка, велотренажер, или даже боксерская груша.

Современный человек часто страдает от депрессии. Причиной тому выступает малоподвижный образ жизни. Если у вас есть скакалка – вы таким образом сможете еще дополнительно помочь психике избавиться от этого недуга.

Известный с детства тренажер даже в возрасте не теряет своей актуальности. Чрезвычайно эффективно ее использовать для потери веса. Тогда без труда и излишнего напряжения удается заняться корректировкой лишнего веса, а заодно внести движение в свою жизнь, которого многим просто не хватает.

Прыжки со скакалкой могут быть самостоятельным упражнением, или же комбинироваться с рядом других подходов к обретению здоровой и отличной фигуры. Упражнения на скакалке подходят всем возрастным группам и чрезвычайно эффективны даже если вы находитесь на пенсии. Наоборот, несложные физические нагрузки в этом возрасте чрезвычайно полезны, так как позволяют избежать возрастных изменений в мышцах и организме в целом, способствовать профилактике многих заболеваний, начинающихся в старости. В итоге, сколько бы лет вам ни было – вы должны позаботиться о приобретении этого инструмента и заниматься с ним регулярно.

Так что же собой представляет программа тренировок со скакалкой? Во-первых, сначала, перед самими упражнениями, необходимо провести общий «разогрев» конечностей, привести мышцы в активное состояние. Для этого подойдут любые разминочные упражнения. Задача первой недели тренировок – провести базовые прыжки с использованием интервальной методики. Тренироваться нужно в соотношении 1:2, то есть на каждые 15 минут тренировки, период отдыха должен составлять полчаса. За каждый рабочий интервал необходимо провести до 25 прыжков. Тренироваться можно и каждый день, и через день, главное, чтобы минимальное количество упражнений в неделю составляло не менее 3. На второй неделе постепенно увеличивается количество прыжков и меняется интервал. Теперь соотношение должно составлять 1:1. Таким образом, тренироваться вы должны полчаса и столько же времени выделять на отдых. Тренировки должны выполняться минимум 4 раза в неделю.

На третьей и четвертой неделе необходимо уделить внимание улучшению техники и скоростным показателям. Нужно стремиться к тому, чтобы выполнить 120 прыжков в минуту (таким образом, за секунды вы должны прыгать 2 раза). В дальнейшем нужно уделить внимание скорости выполнения упражнения и сокращению периодов отдыха. Главная задача на этом этапе выйти на время тренировки не менее 10 минут с высокой интенсивностью и качеством. Такие упражнения у новичков способствуют ускоренному процессу похудения и в течение 30 дней существенно разовьют выносливость. Последний пункт особенно важен, так как если натренировать выносливость на таком, казалось бы, простом упражнении, в дальнейшем она вам пригодится в спортзале, а потому есть смысл вообще занятия бодибилдингом начинать с периодических тренировок на скакалке.

По окончании всех тренировок необходимо выполнять растяжку икр, подколенных сухожилий, четырехглавых мышц, плечевого пояса – все это позволит избежать крепатуры. Помимо этого, нужно постепенно вывести мышцы из напряжения и подготовить их или к дальнейшим упражнениям или же к спокойному бодрствованию, а потому заминка на этом этапе чрезвычайно важна.

Иногда при выборе этого инвентаря необходимо быть осторожным, так как есть ряд заболеваний, при которых прыжки со скакалкой противопоказаны. Если у вас хотя бы один из нижеперечисленных симптомов, прыгать на скакалке категорически запрещается:

1. Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы, гипертония.
2. Беременность.
3. Ожирение.
4. Больные колени или спина.
5. Мигрень и прочие головные боли.
6. Нежелательно прыгать сразу после еды.

Таким образом, за здоровьем необходимо следить, и, если у вас наблюдается что-то из вышеперечисленного, увы, придется прыжки на скакалке отменить. Однако, как правило, у многих бодибилдеров, особенно молодых не наблюдается подобных проблем со здоровьем, а потому можно включить скакалку в тренировочный процесс и начинать каждый тренировочный день с упражнений на ней.

Тренировка на скакалке – бюджетный вариант фитнеса, отличный кардиотренажер, при выполнении техники, описанной в начале статьи, превосходный способ привести мышцы в «боевую» готовность и существенно похудеть. В случае похудения необходимо регулярные упражнения совмещать с определенной диетой, с вариантами которой вы можете подробно ознакомиться на нашем сайте. Очень важно, чтобы занятия проходили регулярно, нельзя, как во всех видах спорта, забрасывать упражнение при первых признаках утомления. Упражнения на скакалке рекомендованы всем без исключения категориям атлетов и спортсменов, так как накоплен значительный исследовательский опыт ее влияния на состояние организма, и, доказано, что таким образом можно улучшить самочувствие, функциональное состояние, бороться с депрессией, а заодно приобрести отличную спортивную форму, тренируя икроножные.