Дополнительные мышцы: Бицепсы, средняя часть спины, плечи
Оборудование: Машина Смита
Тип механики упражнения: Составное
Уровень: Новичок
Сила: Тяга
Отрегулируйте положение штанги на тренажере Смита: гриф должен приходиться на середину ваших бедер. Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч. Совет: если собираетесь поднять значительный вес, наденьте напульсники.
Держите спину ровной, локти слегка согните. Это исходная позиция.
Напрягите плечи и на выдохе начните поднимать штангу. Прижмите её ближе к телу и продолжайте перемещать вверх, пока грифом слегка не коснетесь подбородка. Совет: движение задают локти, поэтому они должны быть чуть выше предплечий. Когда достигнете предела, сделайте паузу.
Медленно опустите штангу в исходную позицию. Вдохните.
Повторите рекомендуемое количество раз. Упражнение идентично поднятию штанги вверх, только здесь используется машина Смита. Внимание: будьте очень осторожны при выборе груза для упражнения. Если возьмете слишком много, это может привести к негативным последствиям и проблемам в области плечевого сустава. Чтобы избежать их, не дёргайте штангу резко, не раскачивайтесь и не халтурьте. Если у вас больные плечи, воздержитесь от этого упражнения или замените его боковыми подъёмами грузов. Вариации: упражнение тяга можно выполнять со штангой с EZ-грифом, штангой, прикреплённой к нижнему блоку, а также с гантелями, но только в том случае, если вы хорошо знакомы с техникой.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
У нас на сайте большое количество упражнений для различных групп мышц, поищите, что придется по душе.
12:05 30.05.2017
Рома
Мне бы вот плечи натренировать, чтобы выделялись из-под рубашки.
12:05 30.05.2017
Меркурий
Главное, развивает все мышцы, а не только трапециевидные, это хорошо.