- Главная
- Упражнения
- Тяга гантели к груди
Тяга гантели к груди
3762
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Бицепсы, трапеции
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Возьмите гантель и встаньте прямо. Руки расслаблены, с небольшим изгибом в локтевом суставе, спина прямая. Это будет ваше исходное положение. Совет: Гантель должна находиться на уровне верхней части бедра, ладонь обращена к туловищу.
- Вторую руку положите на талию, вытяните вдоль туловища или возьмитесь ей за опору. Это будет ваше исходное положение.
- Напрягая плечевые мышцы, на выдохе поднимите гантель. Снаряд должен быть близко к телу, когда вы его поднимаете. Поднимайте гантель, пока она не окажется рядом с подбородком. Держите торс неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке упражнения.
- На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз и поменяйте руки. Внимание: Будьте осторожны с тем, сколько веса используете при тяге гантелей одной рукой. Слишком большой вес может привести к травме плечевого сустава. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений. Если у вас уже есть какие-то проблемы с плечами, замените выполнение тяги гантелей к груди на подъём через стороны. Вариации: Это упражнение также можно выполнить в тросовом тренажёре, с помощью эспандера или штанги с EZ-грифом.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Александр
Да, со слишком большими весами лучше не заниматься.
16:06 02.06.2017
Модератор
Сломать нельзя, а натренировать можно)
16:06 02.06.2017
Стас
Вообще сломать мышцы можно таким упражнением, я просто в восторге.
16:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте