Тайм менеджмент для женщин после беременности

Возвращение стройности — это всегда своего рода вызов, особенно, когда максимум внимания требуется уделять маленькому ребёнку. Найти время на занятия спортом удаётся не каждой женщине. Малыши любят исследовать окружающий мир, ежедневно удивляя родителей своей непредсказуемостью. Но вряд ли кому-то придёт в голову их в чём-то обвинить. Дети пока не научились понимать, что им на самом деле нужно, поэтому обращаются за помощью к самому близкому человеку — маме.

С самого первого дня ребёнок нуждается в вас, а значит, и в вашем времени. Как убеждает фитнес-модель Джейми Исон, мама двоих детей, постепенно всё изменится. Однако даже тогда, когда вы почувствуете себя готовой приступить к занятиям и получите одобрение от врача, это не означает, что вы сразу поймёте, как найти свободный час на тренировку.

Джейми тоже знакомо это чувство, поскольку и сама была в таком состоянии. Со временем она поняла, что послеродовой период — это не отговорки «я не могу», а отличная возможность изучить возможности своего тела и добиться отличных результатов.

В программе тренировок Джейми Исон даёт рекомендации о том, как управлять своим временем в новых условиях с тяжёлым графиком, учит подготавливать пространство для занятий и бороться с одной из главных проблем мамочек — страхом делегирования.

Решение 1. Управление ожиданиями.

План Джейми Исон рассчитан на 9 месяцев:

• Месяцы 1-3: круговая тренировка.
• Месяцы 4-6: фитнес-тренировки для послеродового периода.
• Месяцы 7-9: более серьёзные фитнес-нагрузки.

Многие женщины считают, что сразу после родов у них будет много сил и времени на осуществление планов, особенно если доктор говорит им, что всё в порядке. Всё меняется, когда на свет появляется ребёнок. Никто не знает, сколько недель понадобится на восстановление организма. Например, Джейми Исон столкнулась с синдромом Де Кервена, воспалительным заболеванием сухожилий большого пальца руки, которое ещё часто называют «запястьем матери».

Первая пара месяцев будет сложной, вне зависимости от того, первый у вас ребёнок или четвёртый. Проблемы со сном, решение проблем, о которых раньше даже не подозревала. Зачастую женщины также вынуждены выходить на работу задолго до полного восстановления.

Кроме того, всем в любом случае приходится ждать «зелёного света» от врача, означающего разрешение приступить к тренировкам. Обычно до него проходит 6-8 недель после родов. У кого-то процесс может немного затянуться, и это вполне нормально.

Когда ты смотришь на себя в зеркало и испытываешь неприязнь к собственной фигуре, легко поставить себе грандиозные цели на короткий срок. Не стоит торопиться. Последовательная программа, разработанная Джейми Исон, рассчитана на 9 месяцев. Некоторым может понадобиться даже больше времени. Ничего страшного.

Главный совет от фитнес-модели — заниматься совсем немного, пока не почувствуете, что способны на большее. Если тело просит «паузу» на несколько дней, стоит прислушаться и вернуться к тренировкам, когда будете к ним готовы.

Решение 2. Подготовка пространства.

Основные снаряды для домашних тренировок:

• разборные гантели;
• гимнастический мяч;
• регулируемая скамья;
• скакалка;
• медбол;
• регулируемая штанга.

Женщины часто говорят, что они не могут тренироваться дома эффективно по той или иной причине. Одним не хватает места, другим мешают расставленная мебель и другие предметы интерьера. По словам Джейми, проблема понятная, но в большинстве случаев вполне решаемая. Попробуйте подготовить пространство для занятий заранее.

Здорово, если получается отвести специальное помещение. В противном случае, вероятно, придётся перемещаться из комнаты в комнату, чтобы не мешать ребёнку спать или играть. В этом нет серьёзной проблемы. Упростить задачу поможет грамотное хранение оборудования. Место расположения снарядов должно быть удобным, чтобы быстро взять их и пойти туда, где будет проходить тренировка. Целый ряд цельнолитых гантелей разного веса потребует много пространства, разборные модели гораздо компактнее. У вас не должно возникнуть повода для отговорок в духе: «мне нужно идти за гантелями в гараж, искать их там, не пойду».

Тренируйтесь рано утром, пока полны сил и энергии, тогда у отговорок будет гораздо меньше шансов встать на пути. Спортивную форму рекомендуется подготовить заранее, с вечера, например, положить рядом с кроватью. Тогда не придётся никого будить, громко пытаясь отыскать одежду в шкафу.

Решение 3. Расстановка приоритетов.

Новоиспечённым мамам сложно осуществить выбор между сном и тренировкой, успеть сделать уборку и приготовить обед. Придерживайтесь приоритетов:

• Сон.
• Движение.
• Тренировка.
• Питание.

Сон. Здоровый сон является обязательным как для материнского организма, так и для восстановления после физических нагрузок. Даже Джейми Исон, с её опытом в фитнесе, ждала, пока сыну не исполнится хотя бы 3 месяца, прежде чем возвращаться к тренировкам. Подождите, в идеале малыш должен спокойно спать всю ночь и давать выспаться вам. Если постоянно просыпаться в течение ночи, отдохнуть удаётся с трудом.

Движение. В течение первых трёх месяцев после родов не стремитесь к серьёзным нагрузкам, как бы вы ни хотели вернуть стройную фигуру. На этом этапе достаточно ежедневных прогулок. Не пробежек, а просто прогулок на свежем воздухе. Тренировка. Когда малыш немного подрастёт, можно попробовать сбегать ненадолго в зал, оставляя его с няней, папой или бабушкой. На самом деле это не так принципиально, понемногу заниматься удобно и в домашних условиях. Кстати, многим детям нравится наблюдать за мамой во время занятий, особенно если они проходят под музыкальное сопровождение.

Питание. Во время подготовки к соревнованиям рацион можно было бы поставить по приоритету выше. Кормящей маме ни к чему считать калории, но необходимо крайне ответственно подходить к рациону. Пищеварение ребёнка ещё несформированное, любимый до беременности продукт может вызвать негативную реакцию и стать причиной бессонной ночи. Если вы чувствуете голод, это повод съесть больше!

Решение 4. Разделение обязанностей.

Существует африканская поговорка, которая гласит: «Чтобы воспитать ребёнка, нужна целая деревня». В этом есть доля истины. Позвольте тем, кто любит вас, вам помочь, они тоже знают, что быть матерью нелегко.

Некоторым женщинам сложно делегировать обязанности, но поверьте, ваша жизнь действительно изменится в лучшую сторону. Как только вы поставите перед собой цель вернуть прежнюю физическую форму, вам будет жизненно необходима помощь близких. Няня, дядя, муж, бабушка могут посидеть с ребёнком в течение часа или двух, а вы используете это время для себя. Когда малыш подрастёт, его можно будет взять с собой в тренажёрный зал, где есть детская комната.

Не бывает двух одинаковых беременностей, как и одинаковых детей. Невозможно предсказать, с какими конкретно сложностями придётся вам столкнуться на пути к своим фитнес-целям после родов. Мы надеемся, что описанные выше советы помогут справиться с основными из них.