- Главная
- Упражнения
- Скручивания с руками над головой
Скручивания с руками над головой
2785
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов между бицепсами бедра и икроножными мышцами.
- Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела и оторвите лопатки от пола. Руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Не перемещайте их вперёд с этой позиции. Удерживайте сокращение в течение секунды.
- На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество скручиваний. Вариации: Хорошо подготовленные спортсмены могут использовать отягощение, удерживая в руках диск.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Сергей, необходимо тренироваться несколько недель для более-менее заметного результата. Но для организме результат будет "заметен" сразу, Вы начнете сжигать лишний жир и тренировать мышцы.
13:05 26.05.2017
Сергей
Хочу накачать мышцы живота, вот и попробую, а когда будут первые результаты?
13:05 26.05.2017
Саша
попробовал это упражнение и мышцы болят. Да, спорт -- это боль, и ее нужно полюбить!.
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте