Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Скручивания на мяче босу с тросами

Скручивания на мяче босу с тросами


4276
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Тросовый тренажёр, мяч босу
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Подсоедините стандартные рукоятки к каждому кронштейну троса тренажёра и разместите их в самом нижнем положении.
  2. Возьмите мяч босу и разместите его в передней центральной части тренажёра.
  3. Лягте на мяч поясницей, прогнувшись через него. Ваш таз должен располагаться близко к полу, но не касаться его.
  4. Двумя руками потянитесь назад и захватите рукоятку каждого троса.
  5. Расположите ноги в широкой стойке, вытяните руки прямо перед собой между коленями. Кисти должны быть на уровне коленей.
  6. Держите руки прямо по линии троса. Поднимите туловище скручивающим движением, не опуская и не сгибая рук.
  7. Поддерживайте жесткое положение рук. Медленно опускайтесь обратно в исходное положение с прогнутой спиной вокруг мяча босу, растягивайте абдоминальные мышцы.
  8. Повторите серию движений до отказа.
  9. После достижения отказа держите мышцы пресса напряжёнными, распрямите туловище в пояснице в позицию планки, так чтобы спина была поднята над мячом босу.
  10. Опустите руки вниз вдоль туловища, держите их выпрямленными. Выполняйте чередующиеся боковые наклоны вправо-влево, стараясь коснуться пальцами пяток. Это завершающее движение важно для косых мышц пресса. Совет: Прогибайте спину вокруг мяча босу перед каждым повторением, полностью растягивая мышцы брюшного пресса. Это обеспечит вам полный диапазон движения во время скручиваний и удлинит мышечные волокна.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Модератор
Рома, необходимо как минимум трижды в день выполнять упражнения, и хорошо бы их совмещать с другими видами физической активности -- пробежкой, например, тогда Вы заметно похудеете, разовьете выносливость и станете обладателем хорошего красивого тела.
12:05 26.05.2017
Рома
А сколько раз в день нужно выполнять упражнения по скручиваниям?
12:05 26.05.2017
Андрей
Скручивания показаны всем беременным мужичкам!
12:05 26.05.2017
Сергей
Упражнения - огонь, надо бы попробовать.
12:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация