- Главная
- Упражнения
- Сисси-приседания с отягощением
Сисси-приседания с отягощением
3170
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Эксперт
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, приподнимитесь на носки, одной рукой держитесь за раму или стойку, а другой рукой возьмите диск и прижмите его к верхней части груди. Это ваша стартовая позиция.
- Одной рукой держитесь за стойку, согните колени и на вдохе медленно опустите туловище вниз. Остановитесь, когда колени окажутся под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- После короткой паузы напрягите мышцы бёдер, чтобы поднять туловище в исходное положение. Совершайте подъём на выдохе
- Повторите эти действия рекомендованное количество раз. Внимание: воздержитесь от выполнения сисси-приседаний, если у вас проблемы с коленями. Кроме того, убедитесь, что позади вас ничего нет, в случае, если вы потеряете равновесие и упадёте, ничто не должно ударить вас по голове и другим частям тела. Вариации: если вы выполняете упражнение впервые, возьмитесь за стойку двумя руками, не используя пока диск. Далее попробуйте держаться одной рукой, и только когда почувствуете уверенность, используйте отягощение и пробуйте удерживать диск на верхней части груди.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Вообще с больными коленями лучше не выполнять это упражнения, как и любые приседания с отягощением, на колени ложится большая нагрузка. поэтому в случае болей или дискомфорта в области коленей, или других частей ног, нужно прекратить упражнение и обр
13:06 06.06.2017
Рома
А так можно заработать проблемы с коленями, все нагрузка может оказаться немалой.
13:06 06.06.2017
Ростислав
Да, приседания с отягощением -- основа основ тренировки мышц ног, только нужно выбрать правильное отягощение, чтобы с одной стороны руки выдержали, с другой -- чтобы была адекватная нагрузка для ног.
13:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте