- Главная
- Упражнения
- Силовой рывок штанги с подставок
Силовой рывок штанги с подставок
3292
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, предплечья, ягодичные, бицепс бедра, поясница, плечи, трапеции, трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Начните с размещения штанги на ящиках или подставках на нужной высоте. Возьмите гриф широким хватом. Ступни должны быть размещены прямо под бёдрами, носки развёрнуты в стороны при необходимости. Опустите бёдра, грудь приподнята, взгляд направлен вперёд. Плечи в передней части грифа, локти вывернуты наружу. Это будет стартовая позиция для силового рывка штанги.
- Начните подъем штанги через переднюю часть пяток.
- Переходите ко второй части подъёма, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки, тяните гриф вверх как можно быстрее. Гриф должен быть близко к телу. В точке пикового напряжения сделайте шраги плечами и позвольте локтям согнуться.
- Поставьте ноги в принимающую позицию, с силой тяните себя вниз, а штангу вверх, над головой. В полном приседе руки должны быть полностью выпрямлены над головой.
- Сохраняя гриф над передней частью пяток, голову и грудь приподнятыми, оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходную позицию. Будьте осторожны при возвращении веса на подставки.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Дима
Подъем штанги заслуживает уважения, не каждый так сможет, я хочу попробовать, по немного боязно, но я все равно попробую.
14:06 12.06.2017
Модератор
Упражнение для спортсменов с опытом, не стоит к нему приступать с самого начала, нужно сперва заниматься с небольшими весами, особенно делая упор на количество повторений и подходов, потом можно постепенно увеличивать веса. Обязательно придет такое в
14:06 12.06.2017
Костя
Подобрать бы еще такие стойки, потом вернуть тяжелую штангу аккуратно обратно становится сложно, но а вообще мне понравилось это упражнение, попробую конечно только немного пока подкачаюсь.
14:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте