- Главная
- Упражнения
- Сгибания Зоттмана
Сгибания Зоттмана
3362
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Другие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Встаньте прямо, держите гантели в выпрямленных руках. Локти прижаты к туловищу.
- Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Двигаться должны только предплечья. Поворачивайте запястья, чтобы ладони оказались обращены вверх (супинированный хват). Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы.
- Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу (пронированный хват), большой палец должен находиться выше мизинца.
- На вдохе медленно опускайте гантели вниз, используя пронированный хват.
- На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь, к нейтральному хвату.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Митя
Обожаю сгибания Зоттмана.
15:06 01.06.2017
Модератор
Упражнение рекомендовано многими ведущими атлетами, и очень хорошо для мышц рук.
15:06 01.06.2017
Стас
Хорошее упражнение, я его выполню, когда в следующий раз буду заниматься в спортзале.
15:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте