- Главная
- Упражнения
- Сгибание руки на бицепс стоя над наклонной скамьёй
Сгибание руки на бицепс стоя над наклонной скамьёй
2987
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте позади спинки наклонной скамьи, как если бы вы хотели помогать кому-то. Возьмите в руку гантель, вытяните руку по наклонной поверхности, хват при этом супинированный (ладонями вверх).
- Свободной рукой возьмитесь за край скамьи. Грудь прижата к верхней части спинки скамьи, ноги в широкой стойке. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной. Совет: Двигается только предплечье. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте короткую паузу.
- На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
- Поменяйте руки и повторите. Вариации: Вы также можете выполнять сгибание на бицепс на нижнем блоке.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Хочу бицуху
Спасибо, интересное упражнение, попробую обязательно.
15:06 01.06.2017
Модератор
Владислав, выбирайте упражнения исходя из своих возможностей, доступного оборудования и тогда со временем сможете позволить себе вообще любые упражнения с широкой вариацией веса.
15:06 01.06.2017
Владислав
Попробую обязательно, только разберусь со всеми упражнениями, аж глаза разбегаются.
15:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте