- Главная
- Упражнения
- Сгибание на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
2506
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Другие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте прямо, держите гантели в каждой руке. Руки должны быть опущены по бокам, ладони обращены внутрь.
- Держите ладони внутрь, не поворачивайте запястья, при этом на выдохе выполните сгибание правой руки по направлению к левому плечу. Коснитесь плеча верхней частью гантели, сделайте небольшую паузу.
- На вдохе медленно опустите руку по той же траектории, затем повторите движение левой рукой.
- Продолжайте чередования рук, пока не выполните рекомендованное количество повторений для каждой руки. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с канатными рукоятями тросового тренажёра в каждой руке, стоя между двумя блоками.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Все зависит от Вашего опыта и подготовки, и еще от веса гантелей, в среднем нужно выполнять до 20 повторений со средним весом, 6-12 с максимальным, если выдержите.
14:06 01.06.2017
Александр
А по скольку повторений необходимо выполнять?
14:06 01.06.2017
Стас
Хорошее упражнение, особенно с тросовым тренажером.
14:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте