Разводка гантелей с пронацией в положении лёжа

3526

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Средний
Сила: Тяга

Лягте боком на горизонтальную скамью лицом вниз. Одной рукой возьмите гантель, другой можно опереться на верхнюю часть скамьи, чтобы потом положить на неё голову и отдохнуть (либо поставить на талию, согнув руку в локте).
Согните локоть руки, в которой держите гантель, чтобы образовался угол в 90 градусов между плечом и предплечьем.
Теперь поднимите верхнюю часть руки так, чтобы предплечье стало перпендикулярно полу, а верхняя часть руки была перпендикулярна вашему туловищу. Совет: Верхняя часть руки должна быть параллельна полу и также составлять прямой угол с вашим туловищем. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поверните предплечье наружу, поднимая вперед гантель, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение наружу, пока предплечье не окажется параллельным полу. В конце движения на секунду удержите сокращение.
На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений. Внимание: При выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы вращающей манжеты плеча. Вариации: Разводка гантелей с пронацией также может выполняться в положении стоя.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Без развитых предплечий невозможно обрести силу рук, так или иначе эти мышцы задействуются при перетаскивании тяжестей и многой другой нагрузке, так что их крайне желательно тренировать.

11:05 30.05.2017

Сергей

Попробую обязательно, но вообще стоит ли тренировать предплечья?

11:05 30.05.2017

Толик

У меня дома завалялись гантели, теперь найду им применение.

11:05 30.05.2017