Программы тренировок для сжигания жира

Комплекс упражнений, состоящий из специальных подходов, носит название программа тренировок для сжигания жира. Большинство мужчин и женщин подходят к проблеме похудения несерьезно и бессистемно. Однако в любой программе тренировок для сжигания жира бессистемность — главный враг. 

Программа тренировок для сжигания жира:

Спортивных комбинаций для похудения множество, однако мы подобрали основные и самые главные упражнения. Регулярные занятия в дополнение к правильному питанию и по возможности избеганию сидячего образа жизни – вот ключ к успеху.

Питание после тренировки для сжигания жира

Для максимального сокращения объема жира и сохранения мышечной массы соблюдайте несколько простых правил, правильно питайтесь и употребляйте в пищу спортивные добавки. Важно не глодать, выбирать правильные виды диетического жира, подпитывайте мышцы белком. Употребляйте в пищу протеин, который также позволяет контролировать аппетит.

Питание после  тренировки для эффективного сжигания жира должно также содержать углеводы. Для бодибилдеров и атлетов требуется потреблять 5 граммов углеводов на один килограмм веса. И самое главное правило — никогда не пропускайте завтрак. Фактически это не просто замедлит процесс похудения, но и может стать причиной набора веса. Организм пользуется энергией, полученной утром за завтраком. Для поддержания физической и умственной активности в норме ни в коем случае не пренебрегайте утренним приемом пищи. 

Советы:

Как уже было сказано, главное – правильно питаться.

Если вы относитесь к потере веса серьезно найдите время для правильного питания. Нельзя допускать содержания в пище углеводов, сахаров и жиров. Они откладываются в организме и как раз и создают те жировые складки, от которых вы хотите избавиться.

Упражняйтесь регулярно, но чередуйте два типа активности – непродолжительные интенсивные тренировки и длительные на выносливость.

Занимайтесь упражнениями для роста мускулатуры – она как раз и уничтожит лишний жир. Нельзя добиться эффекта простым избеганием пищи, или одними только аэробными тренировками, а нужен именно цикл упражнений на мышцы.

Порядок упражнений:

• Выбирайте серьезные упражнения на выносливость.

  Правильная тренировка состоит из эффективных упражнений. А если вы тренируетесь длительное время, с минимальными передышками, жир сгорает быстрее. Обратите внимание на сложные, комплексные упражнения, состоящие из нескольких элементов.

• Поднимайте метаболизм после тренировок.

  Жир сжигается не во время тренировки, а последующие 24 часа после интенсивных упражнений. Поэтому нужно запустить метаболизм. Ешьте как можно больше нежирного мяса, пейте протеиновые коктейли, не содержащие жиров и углеводов. В этом случае вы запустите метаболизм, который «сожжет» дополнительные жировые складки.

• Составьте план из различных упражнений

  Учтите разные виды активности в своем недельном плане. Тренировки должны сочетать в себе общие стрессоры, напряжение спинной мускулатуры и метаболические стрессоры.

  Общие стрессоры: спринт, прыжки в высоту, тренировки со штангой.

  Напряжение спинной мускулатуры: скоростные тренировки и тренировки на выносливость, занятия до полного истощения физических и психических сил.

  Метаболические стрессоры: интервальные тренировки. Они идеальны для потери жира, но после них тяжело восстанавливаться.

• Для потери веса необходимо комбинирование стратегий.

  Можно заниматься бодибилдингом, силовыми тренировками, тренировками на метаболическую выдержку, на развитие общей силы вашего тела.

  Тренировки на метаболическую выдержку: используйте адекватный вес для комплексных упражнений средней тяжести для всего тела.

  Силовые тренировки: Используйте традиционные методы силовых тренировок – они позволят вам развить силу и брать уже больший вес.

  Развитие общей силы вашего тела: сконцентрируйтесь на поднятии тяжестей.

  Бодибилдинг – построение мускулатуры поможет активизировать скорость метаболизма. Занимайтесь быстрой ходьбой – это позволит быстро сжигать лишние калории.

  Развитие мышц позволит сжигать калории быстрее всего.

• Чаще выбирайтесь на воздух.

  Старайтесь как можно больше упражнений выполнять на свежем воздухе. Конечно, тут не получатся силовые упражнения, ведь вы не будете выходить на улицу со штангой, но занятия бегом, увлечение тасканием саней зимой, или же излюбленное спортсменами упражнение – берете лом и избиваете покрышку до состояния полного утомления. Активность на воздухе не только сжигает калории, но и приводит к психологическому комфорту, а он в свою очередь положительно скажется на избавлении от лишних складочек.