- Главная
- Упражнения
- Приседания в тренажёре в положении лёжа
Приседания в тренажёре в положении лёжа
3610
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Тренажёр
- Уровень: Средний
- Отрегулируйте высоту тренажёра так, чтобы вы могли сесть в него с согнутыми коленями, а бёдра были немного ниже параллели.
- После выбора веса сядьте так, чтобы колени были согнуты, а бёдра были немного ниже параллели платформе. Выберите нужный вес. Убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног. Угол между бицепсами бедра и икрами должен быть чуть меньше 90 градусов (так как исходная позиция подразумевает, что вы начинаете немного ниже параллели). Спина прижата к тренажёру, голова поднята, плечи упираются в подставки.
- Возьмитесь руками за рукоятки тренажера, поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция. Совет: Вы можете помочь себе руками при выполнении приседаний в тренажёре, но только на первом повторении.
- На выдохе толкайте платформу носками ступней, поднимая туловище вверх усилием квадрицепсов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опуститесь вниз, но не занимайте исходное положение, просто остановитесь, когда бедра окажутся параллельны платформе. Угол между бицепсами бедра и икрами должен быть 90 градусов.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Держите спину и голову прижатыми к скамье тренажёра всё время. Вариации: Вы можете варьировать расстояние между стопами на платформе, поставив их шире или уже.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Упражнение выполняют далеко не все, оно неизвестно большинству новичков, между тем рано или поздно им лучше начать выполнять это упражнение, потому что оно служит следующей ступенькой на пути к мощным и здоровым ногам.
14:06 14.06.2017
Антон
Я регулярно выполняю это упражнение, очень хорошо прорабатывает квадрицепсы, хорошо его совмещать с бегом на эллипсах, все в сумме дает потрясающий результат и силу ног.
14:06 14.06.2017
Сергей
С варьированием стоп нагрузка резко меняется, мышцы включаются в работу по-новому, но даже без этого упражнение хорошее, я делал его раньше, сейчас в моем зале такого тренажера нет, но я выполняю приседания со штангой.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте