1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания в тренажёре в положении лёжа

Приседания в тренажёре в положении лёжа


3610
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Оборудование: Тренажёр
  4. Уровень: Средний
  1. Отрегулируйте высоту тренажёра так, чтобы вы могли сесть в него с согнутыми коленями, а бёдра были немного ниже параллели.
  2. После выбора веса сядьте так, чтобы колени были согнуты, а бёдра были немного ниже параллели платформе. Выберите нужный вес. Убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног. Угол между бицепсами бедра и икрами должен быть чуть меньше 90 градусов (так как исходная позиция подразумевает, что вы начинаете немного ниже параллели). Спина прижата к тренажёру, голова поднята, плечи упираются в подставки.
  3. Возьмитесь руками за рукоятки тренажера, поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция. Совет: Вы можете помочь себе руками при выполнении приседаний в тренажёре, но только на первом повторении.
  4. На выдохе толкайте платформу носками ступней, поднимая туловище вверх усилием квадрицепсов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. На вдохе медленно опуститесь вниз, но не занимайте исходное положение, просто остановитесь, когда бедра окажутся параллельны платформе. Угол между бицепсами бедра и икрами должен быть 90 градусов.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Держите спину и голову прижатыми к скамье тренажёра всё время. Вариации: Вы можете варьировать расстояние между стопами на платформе, поставив их шире или уже.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Упражнение выполняют далеко не все, оно неизвестно большинству новичков, между тем рано или поздно им лучше начать выполнять это упражнение, потому что оно служит следующей ступенькой на пути к мощным и здоровым ногам.
14:06 14.06.2017
Антон
Я регулярно выполняю это упражнение, очень хорошо прорабатывает квадрицепсы, хорошо его совмещать с бегом на эллипсах, все в сумме дает потрясающий результат и силу ног.
14:06 14.06.2017
Сергей
С варьированием стоп нагрузка резко меняется, мышцы включаются в работу по-новому, но даже без этого упражнение хорошее, я делал его раньше, сейчас в моем зале такого тренажера нет, но я выполняю приседания со штангой.
14:06 14.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация