- Главная
- Упражнения
- Приседания в тренажёре Смита
Приседания в тренажёре Смита
4940
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Тренажёр
- Уровень: Новичок
- Для начала установите штангу в стойках на высоте, которая соответствует вашему росту. После того, как высота подобрана и вес загружен, встаньте под гриф и разместите его на задней поверхности плеч (чуть ниже шеи).
- Держите гриф обеими руками (ладони обращены вперёд), разблокируйте его и поднимите со стоек, отталкиваясь от пола ногами и в то же время выпрямляя туловище.
- Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держите голову приподнятой всё время, а также сохраняйте прямую спину. Это будет ваша стартовая позиция. (Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций).
- На вдохе начинайте медленно опускать гриф, сгибая колени, но продолжая держать спину, а также сохраняя голову приподнятой. Продолжайте движение вниз, пока угол между верхней частью ног и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: Если вы выполняете приседания правильно, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создадите чрезмерную нагрузку на колени.
- На выдохе начните поднимать гриф, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола пяткой и возвращаясь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Приседания со штангой в тренажёре Смита не являются упражнением, к которому можно относиться легкомысленно. Если у вас есть проблемы со спиной, замените это упражнение приседаниями с гантелями или жимом ногами. Не сутультесь, чтобы не травмировать здоровую спину. Будьте осторожны с используемым весом, в случае сомнений по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший. Приседания со штангой являются безопасным упражнением, если выполнять их должным образом. Вариации: Как уже упоминалось выше, вы можете менять позицию ног, чтобы сделать акцент на определённую группу мышц. Вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок под пятками, чтобы обеспечить равновесие.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Миша
Главное разработать правильную технику, а остальное все придет само собой.
15:06 14.06.2017
Модератор
Можно менять положение ног, чтобы активировать разные мышцы, в целом в данном случае лучше просто попробовать, и сами решите, какой вариант Вам подходит больше всего.
15:06 14.06.2017
Сергей
Хорошая вариация приседаний, я так просто отягощение могу не выдержать, но если меня страховать, думаю все получится, спасибо.
15:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте