- Главная
- Упражнения
- Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой
2931
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Эксперт
- Начните с размещения штанги на полу перед собой. Ноги должны быть на расстоянии шире ширины плеч.
- Согните колени и возьмите штангу пронированным хватом (ладони направлены на вас). Перед подъёмом руки должны быть шире, чем ширина плеч. После этого поднимите штангу к груди.
- Поднимите штангу над головой и немного за неё, убедитесь, что ваши руки полностью выпрямлены. Держите голову приподнятой всё время, а также поддерживайте прямую спину. Лопатки сведены вместе. Это ваша стартовая позиция для приседаний со штангой над головой.
- Медленно на вдохе опускайте вес, сгибая колени, пока бёдра не станут параллельны полу. Совет: во избежание травм держите спину прямой, а руки полностью выпрямленными над головой всё время.
- Задействуйте стопы и ноги, чтобы на выдохе поднять вес и вернуться в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Используйте вес, подходящий для развития вашей физической формы.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Очень сложен подъем, а так упражнение ничего, можно попробовать.
14:06 14.06.2017
Модератор
Антон, упражнение довольно популярное, но нужно следить за техникой безопасности, и у Вас все получится.
14:06 14.06.2017
Антон
Весьма и весьма неплохо, хорошее упражнение, я видел, как делают его в нашем спортзале ребята, надо будет и мне попробовать.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте