- Главная
- Упражнения
- Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди
5656
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Это упражнение лучше выполнять в раме для приседаний для обеспечения безопасности. Для начала установите гриф на стойку так, чтобы высота соответствовала вашему росту. После того, как высота отрегулирована и гриф загружен, подведите руки под него, высоко держа локти, плечи параллельно полу. Разместите гриф на дельтовидных мышцах и скрестите руки, взявшись за гриф для дополнительного контроля.
- Снимите гриф со стоек, напрягая ноги и одновременно выпрямляя туловище.
- Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция. (Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Однако вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций).
- На вдохе начинайте медленно опускать гриф, сгибая колени, но продолжая держать спину, а также сохраняя голову приподнятой. Продолжайте движение вниз, пока угол между верхней частью ног и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: Если вы выполняете приседания правильно, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создадите чрезмерную нагрузку на колени.
- На выдохе начните поднимать гриф, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола серединой ступни и возвращаясь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: это упражнение требует хорошего чувства равновесия. Если у вас есть проблемы со спиной, замените это упражнение приседаниями с гантелями или жимом ногами в тренажёре. Не сутультесь, чтобы не травмировать здоровую спину. Будьте осторожны с используемым весом. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший. Приседания со штангой являются безопасным упражнением, если выполнять их правильно. Этот вариант упражнения больше подходит для подготовленных спортсменов. Вариации: Как уже упоминалось выше, вы можете менять позицию ног, чтобы сделать акцент на определённую группу мышц. Вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок под пятками, чтобы обеспечить равновесие.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Леша
Без штанги не представляю себе ни одной тренировки, помню как Дикуль приседал со штангой 250 кг и более, просто потрясающе, я тоже хочу попробовать, может через пару месяцев рискну.
14:06 14.06.2017
Модератор
Роман, если Вы занимаетесь в зале, старайтесь там выкладываться на полную 2-3 раза в неделю, остальные дни сделать временем отдыха от тяжелой физической нагрузки, можно выполнять легкие гимнастические упражнения, растяжку, или кардионагрузки, при усл
14:06 14.06.2017
Роман
Штанга -- друг и товарищ в любых обстоятельствах, я люблю подобным образом упражняться, дома только с гантелями, что, конечно, не то же самое, но для того, чтобы не дать мышцам застояться без дела, самое то.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте