- Главная
- Упражнения
- Приседания с гирей над головой в одной руке
Приседания с гирей над головой в одной руке
2915
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра, поясница, плечи
- Оборудование: Гири
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Из положения стоя выжмите одну гирю над головой, выпрямляя локоть и сгибая плечо. Вы должны смотреть вперёд, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция для приседаний с гирей.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. Когда вы достигли нижней точки приседа, держите свой вес на пятках и толкайте колени наружу. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника от нижней части спины до шейного отдела. Приседайте так низко, насколько позволяет ваша гибкость, или до положения полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, скруглений в поясничном или грудном отделе позвоночника и держите гирю на месте во время всего упражнения.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение, выпрямляя бёдра и колени. Выполните нужное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Александр
Это хорошее упражнение, но я больше люблю приседания со штангой.
13:06 06.06.2017
Модератор
Если гиря тяжела можно попробовать с гантелями, конечно, руки развивать тоже нужно, но это основная цель каждого тренирующегося, единственное, упражнение нужно выполнять, когда руки позволяют удерживать такой вес.
13:06 06.06.2017
Андрей
Сначала нужно научиться удерживать гирю.
13:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте