- Главная
- Упражнения
- Приседания с гантелями над головой
Приседания с гантелями над головой
3006
- Тип: Плиометрика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница, плечи, трицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Из положения стоя выжмите пару гантелей над головой, выпрямляя локти и сгибая плечи. Вы должны смотреть прямо перед собой, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. В положении приседа удерживайте вес тела на пятках, колени разведены наружу. Поддерживайте естественный изгиб позвоночника на протяжении всего движения, от поясницы до шейного отдела.
- Продолжайте приседать настолько глубоко, как позволяет ваша гибкость или до достижения полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, округляя ваш поясничный или грудной отдел позвоночника, держите гантели неподвижными на протяжении всего упражнения.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение, выпрямляя бёдра и колени. Выполните предписанное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Сергей
Новичкам хорошее упражнение, чтобы привыкнуть к нагрузке.
13:06 08.06.2017
Модератор
Поищите у нас на сайте, у нас есть несколько рубрик, посвященных женским тренировкам.
13:06 08.06.2017
Дарья
Я-то, конечно, знала это упражнение, но спасибо, что напомнили.
13:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте