- Главная
- Упражнения
- Погрузка мешков с песком
Погрузка мешков с песком
2811
- Тип: Стронгмен
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Абдоминальные, бицепсы, икроножные, предплечья, ягодичные, бицепс бедра, поясница, средняя часть спины, плечи, трапеции
- Оборудование: Другое
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Для погрузки мешков с песком или других объектов разместите платформу на расстоянии около 15 метров от них.
- Начните подъём мешка. Мешки с песком поднимать крайне неудобно и способ их подъёма может варьироваться в зависимости от конкретного мешка. Обхватите мешок, насколько это возможно, и поднимите высоко вверх, выпрямляя бёдра и колени. Подъёмы плеч обычно не допускаются.
- Двигайтесь к платформе максимально быстро и погрузите на неё мешок, выпрямляя бёдра, колени и лодыжка, чтобы положить его как можно выше. Положите его на платформу так, чтобы он гарантированно не упал.
- Вернитесь в исходное положение и берите следующий мешок, выполните необходимое количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Владислав
Упражнение надо освоить и выполнять максимально быстро, тогда есть толк, я работал кстати грузчиком, да труд действительно не из легких, первые две недели болели все мышцы, но зато потом это стало настоящей необходимостью. Да еще плюс -- на зал трати
15:06 12.06.2017
Модератор
Мешки с песком действительно только один из тысячи вид нагрузок, если Вы попробуете это или ему подобное упражнение, Вы поймете, что труд грузчика очень тяжел и только действительно физически сильные и развитые люди могут себе его позволить.
15:06 12.06.2017
Роман
Да, это упражнение особенно хорошее, носить тяжести вообще отлично для всех групп мышц, а мешок с песком - это только метафора, нужно носить все тяжелое, по крайней мере это наша, мужская работа, к ней нужно готовиться.
15:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте