- Главная
- Упражнения
- Подъём туловища из положения лёжа, с резиновым эспандером
Подъём туловища из положения лёжа, с резиновым эспандером
3229
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Другое
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Обвяжите резиновый эспандер вокруг основания наклонной скамьи. Переместите рукоятки эспандера так, чтобы лёжа на скамье вы могли держать его в натянутом состоянии.
- Поместите ступни под валик тренажёра, они должны быть надёжно зафиксированы. Возьмите эспандер пронированным хватом (ладонями вперёд). Расположите руки возле ключиц и поверните запястья в нейтральное положение (ладони обращены к торсу). Совет: Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Это стартовая позиция.
- На выдохе поднимите корпус вверх, пока верхняя часть туловища не будет перпендикуляра к полу. Удержите сокращение мышц брюшного пресса на секунду и опуститесь обратно в исходное положение на вдохе.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Для этого упражнения можно использовать стационарную стойку, обернув эспандер вокруг неё. Можно выполнять упражнение просто лёжа на полу, используя описанные выше методы. Совет: Если вы собираетесь выполнить подъём туловища таким образом, попросите партнёра подержать ваши ноги.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Надя, упражнение несложное, а без труда не вынешь и рыбку из пруда, подумайте, сколько пользы Вам принесут регулярные занятия спортом.
12:05 29.05.2017
Надя
У меня есть дома эспандер, попробую это упражнение, только не знаю, насколько сложно его выполнять, меня может на долго не хватить.
12:05 29.05.2017
Андрей
Главное, не порвать эспандер.
12:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте